大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦胳膊瘦腰瘦肚子的健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦胳膊瘦腰瘦肚子的健身操的解答，让我们一起看看吧。
怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
效果肯定有啊！专业教练不是盖的哦！谁练谁知道。对于不怎么锻炼的人来说，就是起初的几天练完隔天感觉哪儿哪儿都疼。我跟练个一周后身体逐渐适应了，就会好很多，当然全程跟下来还是很累的。
只要多加练习，动作也是越来越熟练。健身动作做到位才有效果，跟练了个把星期，感觉手臂肩背腰围有明显紧实的效果。朋友也一起动起来，跳起来吧！~
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
最近大家都在跟风刘畊宏，仿佛不知道刘畊宏，你都不能算健身界的人，吓得我赶紧打开视频，跟着跳了一节课。
从专业的角度来说，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，类似于tobata的效果，能够起到一定的减肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然[_a***_]这么高强度的训练，身体能不能适应，可能会出现运动风险，自己需要评估一下，因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。
任何运动，想要达到效果，可能要具备以下几点：
1、减肥，肯定首先要“管住嘴，迈开腿”，从这点来说，只要你开始了迈腿，任何形式的运动都可以起到作用，当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度，而且要一直坚持下去，才会有效果，三天打鱼，两天晒网，或者三分钟热度跟风，肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构，做到少油少盐少糖，配合饮食，才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久，没有得到科学的验证，而且强度较高，并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。
平板支撑能瘦手臂吗？
平板支撑能瘦手臂吗？平板支撑，对于瘦手臂的作用很有限；要瘦手臂，应多做有氧训练，并辅以针对手臂的无氧训练。
平板支撑，是有效训练腹横肌，或者说核心肌群的无氧训练方式。平板支撑训练时，双肘弯曲支撑在地面上，虽然是借助手臂的力量，但是就手臂减脂，或者瘦手臂而言，作用极其有限。
减脂是全身性的，不管哪个部位减脂，都应多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练，并保证足够的训练时间和训练强度。
以有氧训练为主减脂的同时，针对手臂的无氧训练，有助于促进减脂，并使减脂后的皮肤保持紧致。就手臂的训练而言，主要分为肱二头肌的训练和肱三头肌的训练。
肱二头肌的训练，有哑铃弯举、杠铃弯举、反手引体向上等，肱三头肌的训练有哑铃脑后臂屈伸、凳侧臂屈伸、双杠窄距臂屈伸、窄距俯卧撑等；作为减脂的***训练，针对手臂的无氧训练，适合小重量、多次数训练。
平板支撑在近几年可以说是一个非常火爆的，锻炼动作。引起了众多运动减肥，瘦身人士的注意和追捧，被网友们传得神乎其神。特别是被那些每日坚持几分钟就能够瘦这瘦那的瘦身小网红们，运用的炉火纯青。
平板支撑是一个静力训练动作，静态练习主要锻炼的是深层的肌肉，负责人体关节稳定的肌肉。不是我们直观所能看到的表层肌肉，如肱二头肌、肱三头肌这些负责我们活动的肌肉。深层肌肉位于表层肌肉的里面，表面上是看不到的。平板支撑主要锻炼到的是腹部的核心肌群，以腹横肌、腹内斜肌为主。对腹横肌加强训练可以起到保护腰腹的作用，这也很多健身人士经常做的原因。
平板支撑确实可以消耗一些能量，但对于减肥来说效果不大。凭它就想减肥，它还嫩了点。减肥不是靠某个单一的动作就能成的，需要的是系统性的训练加长期的坚持。更没有哪个动作瘦哪个地方之说。在减肥计划里，可以安排平板支撑的加入，但是平板支撑并没有瘦手臂的效果。
到此，以上就是小编对于瘦胳膊瘦腰瘦肚子的健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦胳膊瘦腰瘦肚子的健身操的3点解答对大家有用。
