大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于阿伟健身操瘦腰瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍阿伟健身操瘦腰瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
网络上减肥的方法那么多，有增肥的方法吗？
减肥要科学，增肥也要科学！（感谢邀请）
肥胖，运动，饮食，三者关系密切，我们可以通过科***动合理饮食来减肥，自然也可以通过健康运动饮食搭配来增肥！当然，减肥要减去脂肪不反弹，增肥也要增加肌肉不虚胖！
- 通常我们说的增肥，是指增加体重，主要是增加人体肌肉比例，尽量不要显得太瘦小虚弱……男性需要合理体重显得壮实有担当，女性也需要合适体重显得健康丰腴。
- 增加体重和健康肌肉脂肪比例的第一要诀是运动——有氧运动（跑步、游泳、健身操、普拉提等）可以增强全身综合素质，加强心肺功能，促进新陈代谢，自然也就吃嘛嘛香，身体结实！
- 而力量健身可以改善我们的体成分，男生可以通过肌肉训练增强体力，让胸膛变得厚实、让肩膀可以依靠……女生可以通过适当力量练习，柔韧身体，完善腰臀曲线，美丽腿部线条，让自身适当“增肥”又更有魅力！
- 饮食中，如果需要增肥，应该较多增加优质蛋白的摄入，少量增加脂肪的摄入，中等增加糖类的摄入！所以，早餐可以加个鸡蛋陪牛奶，午餐可以米饭吃到八成饱，多吃鱼肉和牛肉，晚餐可以粗粮为主搭配蔬菜海产！
- 进食中，减肥应该先喝汤后吃饭，先吃素菜后荤菜，细嚼慢咽15下！如果要增肥，就可以反过来操作，先吃饭最后喝汤，先吃荤菜再素菜，较快吃饭！
- 当然，运动前后也应该补充能量，运动前吃根香蕉或巧克力，运动中补充运动饮料，运动后补充蛋***等运动营养品！
综上所述，要想变得不健康的肥胖，你可以随便吃随便睡，但要想更健康的健美结实，你也需要科学健康的运动和饮食！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
想增肥的人，只要你每天每餐吃大鱼大肉，每餐炒菜放很油，自己尽量吃很多吃得饱饱，饭菜肉类吃到顶喉，懒运动，整吃饱就天坐，或睡。每天晚上吃一盘油炒蛋饭过半小时后再去睡。
一，早上空腹喝一盅凉开水，十分钟后讲餐。二，增加睡眠时间。三，经常每天饮一杯啤酒和肉类一起吃。
二个月后见效，慢慢增加体重，坚持一年后，会增肥廿多斤。儿童春少年吃饱多睡，最易增。猪一样吃了马上睡，睡醒又想吃，不运动。最后又长大又肥。
中老人不主张，这样人增肥了，血压也会增高，出肚腩肉，不好看。
您所指的增肥应该是体态匀称有美感，健康的增重！而不是增肥，增加脂肪，跨入胖子行列吧！
我给您以下建议，您可以尝试下：
1、增加营养，增加健康食品摄入。这里的食物是指健康食品哦。不是油炸食品类等，甜点，冰激凌也适可而止，不能贪多。在原来饮食的基础上，多吃点优质蛋白，比如鸡蛋，牛奶，酸奶，牛肉，鸡肉等，以满足运动后，体内肌肉合成的营养，当然，新鲜的蔬菜水果也要吃。
2、要做增肌练习为主，有氧为辅的运动。
以哑铃为主，杠铃为辅。这样重量可以自由调节，由轻到重，全面锻炼***肌肉，促进体型改变，变得结实匀称。肌肉逐步增加了，配合有氧，可以减少体脂，让线条更好看。当然起步阶段可以[_a***_]练习，全面锻炼，先以增加肌肉为主，等到体重增加到理想阶段，减少力量练习，过渡到平稳提高身体素质阶段和塑形阶段，这样体重维持好，体型也能雕塑好！
3、形成良好作息。吃好锻炼好，接下来就要休息好，休息好才能有精力锻炼，有好胃口，形成良性循环！最后，还是那句话，要保持习惯，不要三天打鱼两天晒网，贵在坚持哦！
吃，作死的吃。我高中毕业的时候体重136，等到俩月后涨到176。天天睡觉睡到下午四点起床，吃完饭晚上出去喝酒喝到十二点，回来后再下两包泡面放两个鸡蛋和一些肉，吃完再喝五罐啤酒。
跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？
（医患家特约回答：协和阿伟）
跑步的好处相信大家都能随意说出几条来，不仅可以强身健体，提高抵抗力，提高心肺功能，减轻体重，改善身材，还可以让人显得朝气蓬勃，有活力。慢跑对于防止中老年人肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
跑步的益处主要来源于出汗可以加速体内代谢产物排出；有氧运动可以使皮肤增加新陈代谢，减少体内的自由基生成，变得更有弹性；跑步可以使人身心愉悦，减轻精神压力。但这些一定是建立在科学跑步的前提下，如果不按照科学规律去跑步，反而会对身体带来意想不到的伤害，这就是有的人经常跑步，但看起来越来越憔悴，越来越老，到底是什么原因呢?
第一， 跑步的姿势不对。跑步前要热身，跑步时要注意肩部放松，避免含胸。不要激烈地摆动手臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。腿部和膝部前摆，而不是上抬，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
第二， 跑步的运动量过大。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。跑步运动量过大，可使身体长期处于疲劳状态，自然就会显老了。
到此，以上就是小编对于阿伟健身操瘦腰瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于阿伟健身操瘦腰瘦肚子的2点解答对大家有用。
