大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操趴着能瘦腿嘛男生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身操趴着能瘦腿嘛男生的解答，让我们一起看看吧。
有个歌的歌词是，一二三四，二二三四，三二三四，再来(做)一次，一二三四，二二三四，换个姿势，再来一次？
歌手：阿雅 专辑：壁花小姐
123422343234再来一次
瘦手臂啊瘦手臂再努力啊再努力
12342234转个圆圈再来一次
瘦大腿啊瘦大腿不放弃不放弃
男生很奇怪再美的胖妹连看也懒得看
怎样可以瘦臀部和大腿？
想练翘臀又担心把腿练粗，怎么办？学这12个体式同时减腿就好啦
想练翘臀，又担心把腿练粗，怎么办呢？其实最好的办法就是练臀的同时，把腿也同时锻炼不就能够两全其美了嘛。就有这样的运动，那就是瑜伽，帮助锻炼不同的部位，让我们的身材曲线变得更加完美，而且还会从不同的方面帮助提升我们自身哦，是一个不可多得的运动。
Look1: 瑜伽帮你练出美好线条
瑜伽运动很大众化的一点就是能帮我们减肥，并且让我们该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，让我们的身段玲珑有型。
双腿分开较大距离蹲下来用脚尖贴地支撑身体，身体前倾伸直左臂撑地，右臂向上弯曲，头部向右侧转过去，眼睛注视着右手。
骆驼式的变式，双腿并拢跪地，让小腿完全贴地，挺直身体让背部向后仰，向前弯曲手臂，手掌在眼前合十。
按摩减肥不能说完全没用，通过专业的***穴位也能达到体重下降的目的。只是相比较运动减脂更容易反弹而已。
且①造成臀部、大腿脂肪囤积的主要原因是坐的时间太长且吃的太多(热量)。②减脂是全身性的，当你开始消耗脂肪时，全身脂肪都会得到消耗，只是根据个体差异和每个人脂肪分布的不同，每个部位消耗的多少各有不同。
饮食上减少高油脂、高糖分、高脂肪的食物。食用油每天控制在25-30g，糖分的范围很广，除了各种零食饮料和甜点，精米细面的量也不要过多。主食可以粗细搭配(粗粮+细粮)，多吃蔬菜，适量吃瘦肉、鸡蛋和水果。
运动以有氧运动为主，坚持适量的锻炼就可以达到消耗脂肪的目的，一周3-5次，每次30-60分钟。建议加入一些腿部塑形的动作(深蹲、臀桥等)可以让臀型、腿型更加好看。
人最容易囤积脂肪的部位就是大腿和屁股，这是由先天体质和后天习惯决定的，所以导致很多女生本人的体重并不重，但是身材看起来却微胖或者不匀称，要改变[_a***_]情况，必须有针对地进行训练，并配合生活习惯上的改变，养成良好作息规律，经常锻炼身体，推荐你来练习瑜伽体式！
1.莲花坐姿
↑在进行运动之前，一定要拉伸和热身，另外，瑜伽还特别需要心神宁静，这是一个能帮助你进入训练状态的体式。
体式要点：双腿伸直坐于地面，腰背挺直，弯曲膝盖，左脚跟抵住右侧小腹，反侧亦然，双膝尽量贴向地面，之后交换双腿。
2.轮式
↑这一体式可以拉伸大腿前侧肌肉，美化臀腿线条，促进血液循环，帮助减掉大腿上的赘肉。
体式要点：脚尖着地支撑，身体后仰，充分展开胸部和肩关节，感受臀部收紧，双臂伸直，五指支撑地面。
女生的臀部在身体曲线中占据了很重要的地位，反衬出腰细还有腿的笔直。
练习臀部可以以下几个动作：
一：侧弓步
动作要领：
1. 身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。这是动作的起始位置。
2. 向身体一侧迈出一大步，保持脚尖向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。
3. 在底部稍微停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。
4. 换另一侧重复以上动作，双腿交替15次左右。
二：臀翘
动作要领：
上身瘦，下身腿粗应该怎么瘦腿？
对于题主的这种情况，我推荐你去练习瘦腿操，
下面分享7个瘦腿操动作，一组20次，每个动作五分钟!可以找个稳当点的椅子!坚持每天做，10天告别大象腿。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
方法/步骤
闭紧双腿，双手合十，上下运动，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天。
双手合十，左右运动运动，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天。
双手合十，腿向外踢，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天。
双手叉腰，腿交叉，下蹲，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天。
双手叉腰，上下跳跃运动，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天。
趴着，腿部做摇摆运动，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天。
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趴着，腿部做伸缩运动，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天。
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想让自己的双腿看起来更修长，除了要有合适的运动之外，还有时间
小密语录：每天做一遍，练出自己的大长腿
如何修炼出自己的大长腿呢？小密认为，我们要练出大长腿除了有一个合适的运动方法外，还要注重锻炼的时间，要每天都有练习，注重坚持，这样对于大长腿的修炼才会有更好的效果，而那个合适的运动方法当然就是我们的瑜伽了，接下来就跟随小密一起来了解一下吧！
要修炼出自己的大长腿，选对合适的动作是很重要的，现在小密先来为大家介绍骆驼式的一个简化式，它需要我们双膝跪地或者跪在瑜伽垫上，然后身体要绷直，接着上半身向后弯曲然后双手在胸前合十就可以了。因为没有任何的支撑点，所以可以快速有效的消耗我们腿部和腹部的脂肪。
然后我们也可以练习弓式瑜伽，它对于我们消除腿部脂肪，美化臀部曲线都是有很好的效果的，还能够增强我们的肺活量。首先，我们要趴在地上然后用手臂撑在地面上，注意要让两腿稍微分开一点距离，接着腿部向上抬起并且弯曲，同时让手臂伸向后方抓住双脚脚腕。
除了弓式瑜伽，头肘倒立式瑜伽也是一个不错的选择，那么今天小密就先来讲解一个它的衍化式吧！同样的需要倒立的姿势，用双臂和头部来支撑身体，然后腿部向两侧伸出去并且向下压，这个动作也是可以拉伸我们腿部韧带的，能让我们的腿更加灵活匀称，不负大长腿的美称。
你们的健身计划是怎么划分的？
谢邀！
首先，我的训练***是，腿胸背肩二三头＋休息日，然后继续循环。
其次，根据不同时间自己的身体状况进行适当地调节，比如由于肌肉恢复等原因进行肌群的安排调整。
最后，我们每个人的个人运动情况不一样，请大家动态调整自己的健身***。
每个肌群不同。
大肌群一次足矣，多了反受其害。
小肌群可以两次，腹肌可以三次以上。
需要注意的是，除了腹肌，其他部位一定不要达到每周训练三次这个量。除非你是超人，另说。
你要懂得肌肉生长的原理：
肌肉在你训练的过程中，是一个破坏的过程。
而所有的修复，生长，伴随着力量的增强，都是在休息过程中完成的。
这样你就会知道，如果训练过于频繁，不但肌肉没有生长的时间，而且由于反复破坏，你受伤的概率也被无限扩大啦。
好，说点具体的。
1.需要长时间休息的肌肉分别是：胸大肌，上背部肌肉，下背部肌肉，臀大肌，大腿肌肉。
谢邀。
本人是一名健身教练，自己觉得锻炼不好，无法带领我的会员。哈哈，自己也在学习中。我一周会把身体挨着锻炼一次，主要以塑形为主，周一胸，周二背，周三肩，周四腿，周五休息，周六肱二肱三头肌肉。周日我会选择练练腹肌呀，crossfit让身体更协调一点。每周还有最少150分钟的跑步。让我的皮下脂肪更少，
保证最大的肌肉含量，会喝点蛋***。好身材，更自信。
对于健身时间划分，这个就有的说了。我们以一个星期为周期来划分的话，每个肌肉群
每个星期至少要保证锻炼五天才会有一些效果。而且这五天要尽可能的锻炼到极限，才可能会有所突破。
但是，大部分人都是坚持不下来的，以我自己为例子，我比较懒惰，在部队也就只能把自己腹肌练出来大概。都还没完全成型。因为锻炼身体需要强大的毅力。尤其是要突破的时段，更是要坚持。上面这个***表作为普通表可以每天都按照上面严格执行。但是肯定有很多人觉得麻烦。
我在这给大家推荐一套动作，可以快速改善身体状况。
适合对象：适合家里锻炼的有一定基础的健身爱好者 锻炼组数：4组 (12RM，12RM，12RM，10RM） 组间休息：1分钟 本***练5天休息1天，循环进行 宽距俯卧撑：每组力竭，做4组 窄距俯卧撑：每组力竭，做4组 垂直举腿：25个一组，做4组 卷腹：25个一组，做4组 仰卧坐姿收腿：30个一组，做4组 跑步：30分钟 侧身卷腹：25个一组，做4组 空中蹬车：25个一组，做4组。
基本上，这套动作做完以后，就可以趴着思考人生了。
到此，以上就是小编对于健身操趴着能瘦腿嘛男生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操趴着能瘦腿嘛男生的4点解答对大家有用。
