大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操瘦腰瘦肚子躺着伸展的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操瘦腰瘦肚子躺着伸展的解答,让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做?
1、侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰,双腿悬空向上提(如下图):
2、侧卧,一侧胳膊撑地,屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起(如下图):
3、转到另一侧,动作同上,注意伸直腿部的同时膝盖微曲(如下图):
4、与上一个动作类似,但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈(如下图):
5、侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):
6、侧卧,小臂和臀部支撑身体重量,两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动,过程中两侧腿都不要着地(如下图):
7、与动作5方向相反,左侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):
知识扩展:
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操,所编排的动作不仅简单易学,而且随时随地都可以练,不用非得一整套练习。室内、室外,随时随地练练,就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉,并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。
健身如何减掉大肚腩?
健身可以减掉大肚腩。
原因是通过健身锻炼可以增加代谢率、消耗脂肪,还可以增加肌肉量,使体型更为紧实。
特别是有氧运动如跑步、游泳、跳绳等,可以燃烧更多的脂肪。
另外,减掉大肚腩还需要注意饮食,少吃高热量的食物,增加蔬菜水果的摄入,保持饮食均衡。
同时要保持良好的作息,充足的睡眠、不熬夜,也有助于减少腹部脂肪的囤积。
总的来说,健身是减掉大肚腩的有效方法,但也需要配合饮食及作息的调整。
健身减掉大肚腩的方法是做仰卧起坐。
首先要改变饮食不良习惯,尽量选择一些低热量,低脂肪,富含纤维素的食物,然后配合适当的[_a***_],如仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,游泳,慢跑等|,坚持运动的话效果还是错的。
1. 控制饮食:控制摄入的热量,减少高热量的食物和饮料摄取,增加低热量、高纤维的食物,如蔬菜、水果、全麦食品等。
2. 增加有氧运动:如跑步、游泳、单车、跳绳等,能有效燃烧腹部脂肪,增强心肺功能。
3. 增加核心锻炼:如仰卧起坐、腹肌轮、平板支撑等,能够帮助收紧腹部肌肉,强化核心部位。
4. 控制饮酒:酒精是高热量的,会增加脂肪堆积,所以要适度饮酒。
5. 减少压力:压力会导致身体分泌过多的皮质醇,使身体脂肪堆积更多,增加腹部脂肪。所以要减少压力,保持良好的心理状态。
1、侧腹肌训练一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。
在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
2、曲膝抬腿坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。
3、仰卧起坐平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。
至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
4、揉腹法用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。
然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。
5、抬腿法平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。
到此,以上就是小编对于健身操瘦腰瘦肚子躺着伸展的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操瘦腰瘦肚子躺着伸展的2点解答对大家有用。