站着瘦腿健身操有用吗***_站着瘦腿健身操有用吗***讲解-贝贝健身操网

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侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

椅子旋转瘦腰运动：对于长时间在写字楼工作的白领一族们，其实坐着也是可以有瘦腰的减肥方法。

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个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

大腿前侧【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。

站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

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双腿打开挺胸收腹双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。大腿用力臀部夹紧大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

如何练减肥操科学地按摩腿部肥胖的部位，以及着重穴位的***能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。打造修长***。瘦大腿内侧减肥操第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。

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1、第1步：踏步--自己喊口号，意气风发四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

2、郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。

3、瘦腰瘦腿健身操怎么做1 方法/步骤首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。

据实践表明，坚持跳健身操通常一个月会见到明显的减肥瘦身效果效果。减肥瘦身是一个较为长久而且缓慢的过程，只有每天都坚持运动才可以让内体的脂肪一点一点[_a***_]。

家里跳减肥操有锻炼效果吗其实在家里跳减肥操是有效果的，首先我们要有属于自己的减肥招，而且每天必须跳，当形成了一个规律或者是规定的时间，坚持下去就会有结果。

所以大家想要减肥还是要通过一些健康的减肥方法，大家可以向刘畊宏学习健身减肥，这样的效果是非常不错的，而且不会对大家的身体造成一定的伤害。

跳健美操是可以达到减肥作用的，它是有氧运动里面的一种，能够把身体里面的脂肪有效的消耗掉，大概半个小时左右脂肪就可以开始燃烧，所以适度的时间掌握非常重要，只有把时间和运动相互结合在一起，才能够达到好的瘦身作用。

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