大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于收腹瘦腰减肥健身操瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍收腹瘦腰减肥健身操瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
跳健身操是戴着收腹带还是不戴好？
这种挤压本身不会减脂，但是可以间接的对减脂起到很好的作用，具体原因就不在此处赘述了。
我的有个女性会员，按照训练计划，在单车，有氧操课，力量训练时，都穿戴着束缚
1、运动时最好***收腹带，健身要穿着棉料透气的、舒适的运动装，无论冬夏。运动是通过运动本身对身体达到健身作用，不论是为了瘦身、强健体质等等，而穿了束身类的东西，如收腹带导致血液不循环，这样在运动时是有百害而无一利的。
2、有些妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。另外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。
3、因此建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用收腹带，帮助塑身。而无论是顺产还是剖腹产妈妈，最早在产后6周至6个月后，可按照个人需要转用加强型收腹带。同时，还可以同步使用骨盆矫正带尽快帮助盆骨恢复到产前尺寸。
坐月子刚排干净恶露的产妇怎样利用瘦肚子的最佳时机减掉大肚子？
我目前处于刚做完月子，恶露刚刚排完的阶段，产后58天。虽然是顺产生的宝宝，但是当时疼了20多个小时，宫口才全开，在医院里大喊大叫，疼得快疯了，医院没有无痛，也没打催产素，硬生生疼着。后来宝宝出生了，但我也有侧切和撕裂。[流泪][流泪]
所以月子期间因为身体恢复慢，减肥也就没有提上日程。当时产前132斤，生完第二天瘦了八斤，一周后瘦了16斤，坐月子吃的比较清淡，多是粥之类的，30天左右一共瘦了20斤。
目前快两个月了体重一直在110斤左右，恶露也才排完，最近我才戴上收腹带，而且就是白天戴一会，取下来一会，再戴，晚上不戴。我的肚子没有那么松弛，但是比产前还是有点大，因为我孕前裤子别的地方都可以穿上，只有腰部太窄了，[流泪]。所以说我现在需要减去腰部多余赘肉。
我给自己制订了一个***。因为要哺乳孩子，所以不能刻意随便减肥，目前我打算先减肚子。
【适当运动+合理饮食+合理使用收腹带】[赞][赞][玫瑰][玫瑰]
1.适当运动
我在网上找了专门针对产后修复的运动，每天早，中，晚抽出半个小时练习，既能有限减肚子赘肉，也能锻炼盆底肌，帮助盆底肌修复。做运动最重要的就是坚持，不对自己狠一点，很多事做不成功。[玫瑰][玫瑰]
作为女人都喜欢漂亮的衣服，看着以前漂亮的衣服穿不了，心里很失落，所以每天鞭策自己，一定要坚持。
2.合理饮食
分娩后新妈妈的腹部是变化最大的部位，松弛的肌肉和堆积的脂肪让腹部看起来松松软软，这成为很多新妈妈的苦恼。新妈妈[_a***_]腹部太难减了，其实减掉腹部的赘肉和脂肪并不难，坚持平时多运动，保持合理的饮食和睡眠，坚持一段时间肚子就慢慢变小一些。但大多数的新妈妈产后肚子变松弛，即使减***重，肚子上的肉还是松松的，特别不美观，想要紧致肚子，也不能着急。
瘦肚子最佳时机并不是在产后恶露刚排干净的时间，一般是在出了月子，在产后2个月的时间后才是瘦肚子的好时机。坐好月子，才能更好的瘦肚子。月子里的饮食和恢复情况决定着以后瘦腹的效果。月子里恶露排干净一般需要14～21天，身体还在恢复的过程中，这时候还不能运动过量，强度过大，饮食上既要满足身体康复的需要，又要满足乳汁分泌的需要，所以在营养和运动上既要控制，又不能太严格，造成营养缺乏。最好等产后两个月再进行，对身体恢复更好，只有等身体恢复了才更有精力减肥，也更加有利于健康。
合理饮食，早餐精，午餐饱，晚餐要少。普通人也是这样的要求。早餐决定着一上午的精气神，只有精神好了，新妈妈干什么事才会集中精力干好。午餐量要大一些，一般比早晚餐多10%左右，保证能量和营养。晚餐的主食和肉分开吃，吃掉大肚腩。晚上新妈妈的活动量少，如果晚餐吃的过于丰盛，会导致新妈妈体内脂肪囤积。久而久之不但肚子没有瘦，还会使大肚腩越来越大，因此建议新妈妈的晚餐应将主食和肉分开吃。晚餐将含淀粉的主食和含蛋白质的分开使用，中间间隔30分钟，更有利于两种营养的吸收，另外新妈妈的饮食上不能只吃高脂肪高蛋白的食物，如肉类滋补的食物，以免造成营养过剩，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，如西红柿是不错的选择，其中的膳食纤维可以吸收肠道内的多余脂肪肝油脂排出体外，每天饭前一个西红柿，帮助新妈妈阻止脂肪肠道吸收，消除大肚腩。
新妈妈按摩腹部减腹又健康，肚脐汇集很多穴位，密密麻麻，经常肚脐周围做画圈***会上下***，轻轻揉动肚皮都有助于产后收腹，有助于***子宫收缩，促进恶露排出。由于刚生完宝宝***的力度要掌握好，不要太用力，坚持***，不但减肥效果明显，对健康也大有好处，有助于缓解和预防便秘，便秘对于产后瘦身也是一大障碍，如果身体代谢正常，更有利于脂肪分解消除。
收腹走路，减掉肚子上的赘肉，吃完晚饭以后别只顾着坐着，饭后散步，不仅能快速恢复身体，对瘦身也非常有帮助的。散步时可以试着瘦腹走路，走路时挺直背部，时刻收紧小腹，并搭配腹部呼吸法，及呼气时肚子瘪下去，吸气时腹部稍稍鼓起。并有意的将力量集中在小腹，长期坚持有助于新妈妈腹部肌肉的锻炼，使小腹恢复平坦。每分钟走60~80米，每天步行半小时至一小时，强度音根据新妈妈体质确定，只要坚持三周以上就可以见到明显的收腹效果。
- 产后简易收腹操，躺着就能做。这套居家简易瘦腹操通过轮流活动双脚，在改善骨盆前后移位状况的同时，可有效***腹直肌收紧小腹，使小腹变得平坦结实性感。这套动作非常舒缓，月子期间就可以做，每天起床后第一做一做这套动作，不仅能帮助新妈妈收小腹，还能令新妈妈精神一整天。
- 仰卧，双腿打开与肩同宽，双手轻轻抱着后脑勺将头自然抬起。
- 将一只脚慢慢抬高脚踝，弯曲脚面与腿部呈90度，脚尖朝外侧，打开约45度。
- 抬高的那只脚慢慢放下，脚后跟与地面保持10厘米的距离，保持10秒。
- 另一只脚慢慢抬起，保持10秒钟。
- 在缓慢的放下脚后跟也一定要保持10厘米的距离，保持10秒钟。
- 在抬起头落地面，脚跟慢慢回落到地面结束动作。
- 平板支撑消脂肪及平板支撑是一种简单易学，无需器械快速瘦小腹的运动，这套动作可以有效锻炼腹部核心肌肉群，调动全身肌肉，在塑造腰部，胸部和臀部线条的同时，还有助于助于维持肩胛骨的平衡，让新妈妈的背部看起来更迷人。
- 用脚尖和手肘着地，其他部位腾空，并使头背臀大腿小腿的部位保持在同一平面上，就像一个平板一样，注意保持身体挺直，深呼吸，一旦塌腰就停止。
- 保持平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一侧的肘部支撑身体保持平衡。
- 做完一边换另一只手臂，重复。
- 保持普通平板支撑的基本动作，然后慢慢悬空抬起一只脚并保持10秒。
此运动不适合有腰肌劳损的新妈妈运动，运动后还可以做舒缓拉伸动作，如平躺在垫子上，双腿继续抬起，慢慢向胸部靠，保持匀速呼吸。这样做的效果更好，做运动时注意将身体的力量平均到前臂和脚尖处，不要将所有的力量都集中在手肘上。平板支撑看起来很简单，做起来却没有那么容易，新妈妈根据自身的情况，尽量坚持每天都做，可以先从20秒做起，然后循序渐进到30秒，一分钟甚至更长时间，只要坚持就能拥有让人羡慕的人鱼线，平坦的小腹。
到此，以上就是小编对于收腹瘦腰减肥健身操瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于收腹瘦腰减肥健身操瘦肚子的2点解答对大家有用。
