大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于130斤健身操瘦腰瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍130斤健身操瘦腰瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
女生身高163厘米，体重130斤怎么减肥？
按理来说160cm，65kg相对于女生来说是有点超出正常体重了，这样的话你就应该减肥了，减肥的方式有很多。第一:你可以通过吃药品来减肥但是这样的减肥伤身体不好。 第二：通过锻练来减肥，比如有氧运动，健身操都可以减肥啊。 第三：通过手术来减肥，这样的减肥方式需要你自己斟酌一下，毕竟身体是你自己的。 第四：控制饮食多吃蔬菜少吃肉。希望这几点减肥的方法能给你好的建议。
如果自控能力好，那就节食减肥。这应该是最行之有效的方法了。我家先生年前有段时间严重咽喉炎，连喝水都困难的程度。那一个星期几乎就吃不了东西，一下子瘦了十斤。不过这样比较伤身体，应该循序渐进，慢慢地减少食量。而且减下来之后一定要珍惜成果，不能放松。我先生咽喉炎好了之后，又开始大吃大喝，不几个星期又长回去了这十斤。
运动太慢难坚持，也没时间来坚持，食谱没时间去做，没法按照上面的来吃，药物怕靠不住，也怕吃出问题
减肥跟长胖一样，需要一些时间来缓解，来改变，所以说还得看时间或者自身的情况来定
现在能做的就是少吃零食，多睡觉，少吃油炸食品，吃完饭后起来走一走
我现在也在尝试一些有时间可以做到的减肥方法来做做
如果年龄大减肥也不容易，还有就是这和体质也有问题，有些很容易减，有些不容易减，就跟一些人一样，容易长胖或者不易长胖
不能说什么快速好减就去试，还得找到适合自己的方法，不然一切将付之东流
但如果不胖，刚刚好或微胖，我觉得都不用减肥，我也不建议这样还减肥
本人也不太懂，只能回答你这些，希望对你有所帮助
除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？
卷腹能让腹肌更强壮，但≠瘦肚子！
必须要指明的一点是，不存在局部减肥（减脂）。并且，我们每个人都有腹肌，只不过因为肚子上的脂肪过厚挡住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
所以，想要瘦去肚子，练出腹肌应该这样做:
对于减脂来说，你可以不运动只控制饮食就可以达到目的。这说明了饮食的重要性，只要去掉不该吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高热量食物:高碳高糖）就可以达到瘦身的结果。不必要节食，注意饮食清淡少油少盐，健康的基础上体脂就会逐渐降低。由于减脂是全身性的，当身体脂肪减少体重下降时，胖肚子自然会越来越小的。
那腹部训练是为什么还有人做呢？运动能强化肌肉增加力量体能，这是单凭饮食做不到的。所以，想要瘦身的同时使身材有好形体的话就需要运动健身。像卷腹这个腹肌孤立训练动作对于腹部***是不错的，能够强化腹部肌肉力量。训练组次根据个人能力来调节即可，没有必须的要练多少才有效的定论。
但对于减脂来说，卷腹这个孤立性训练动作远远比不上深蹲这样的多关节复合性训练。一个动作动员更多的肌肉参与，训练消耗热量就会更大。因此，像深蹲、俯卧撑、[_a***_]跳这样的动作在减脂训练中更受欢迎。
所以，想要快速减脂先把饮食这一关控制好，再配合高强度训练动作消耗脂肪同时增强肌肉力量，这样才会有更好的身材！
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谢谢邀请，隔了这么久才回答，自罚一百俯卧撑。
首先我的观点放在前面，减脂是全身性的，意思就是，减脂不是指哪打哪，而是当你减脂成功时，肚子小了，而你的脸也会跟着瘦下来，腿也会纤细很多，这就是我们减脂的真正意义
然后，我们再来讨论卷腹能不能减掉我们肚子上的脂肪。
1.减脂心率
脂肪分解排出体外，并不是以汗的形式，也就是说，脂肪分解产物不是水，那是什么呢？就是呼吸产生的二氧化碳，所以现在明白了，减脂就是要加大我们心肺的负荷，让我们的心率变快，那么心率要达到多少呢，我们来看一张图片。
后面的百分比心率，是我们最大心率百分比，比如20-30男，要减脂的话，在运动过程中，心率要达到最大心率的百分之六十万到百分之七十五，而我们的心率怎么得来的呢：最大心率=220-年龄，比如我20岁，那么我的最大心率就是200，减脂过程中心率要达到130-150不是要一直维持这个心率，心脏肯定受不了，所以运动中可以冲刺训练，每次休息三十秒到一分钟，每次安排四十分钟的训练，坚持下去你会得到你想要的。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
除了有氧运动，经常做卷腹运动也可以减掉肚子上的脂肪。卷腹可以收紧我们的腹肌，伸展我们的背肌，让我们腰背的肌肉更有力，更有柔韧性！
练习卷腹，还可以提升我们的心肺功能。好多人练卷腹前几个礼拜还可以，时间一长就烦了，所以贵在坚持，再好的动作也不可能几天就见效果。
还有一点，除了坚持，我们每次的训练动作也要标准。练腹部好多人腰疼，脖子疼，是因为没有找到这个动作的要领。做卷腹动作时，首先要骨盆后倾，收紧腹肌前屈脊柱，同时伴随呼气，在顶峰收缩时保持一两秒钟，控制缓慢还原，然后重复此动作，做动作的过程中，始终保持骨盆后倾，双手放到耳朵后侧，注意不要低头，下颚微收，下巴到脖子有一拳的距离，这样我们的颈椎就不会受伤。
做卷腹动作前，最好做一下背部的竖脊肌拉伸，竖脊肌是腹肌的对抗肌，如果竖脊肌过紧，练腹部就不能够非常好的收缩，还会影响骨盆后倾，导致训练效果差以及运动损伤！
想要通过卷腹来减掉肚子上的脂肪，其实也可以，最好配合科学的饮食，摄入蛋白，纤维素，碳水，脂肪的比例很重要，训练时还要适当的饮水以及配合一些矿物质。
到此，以上就是小编对于130斤健身操瘦腰瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于130斤健身操瘦腰瘦肚子的2点解答对大家有用。
