大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腿紧致健身操躺着做的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦腿紧致健身操躺着做的解答，让我们一起看看吧。
现在新型冠状***的影响，你在家做什么运动呢？
疫情发生后，响应国家和专家的建议，我们不出门给国家添乱，每天在家从客厅到睡房步行和做俯卧撑，虽然对比之下没有在户外运动效果那么好。但这次疫情让我们再次看到中国人民以至海外华人上下同心的凝聚力，相信疫情很快得到控制。中国加油！
感谢邀请，现如今疫情当先，
在新型冠状***肺炎疫情防控形势严峻的当下，所有人都应当响应号召，减少不必要外出，在家进行自我隔离，以此减少被感染的风险;但在家进行隔离的同时，我们也不要忘记运动;通过运动增强身体素质，提高自身抵御***的抵抗力。在进行运动前要进行一些拉伸运动，拉伸肩颈、大腿;扩胸运动、俯背运动，活动手腕踝关节等为接下来的运动做好身心的准备;下面我就为大家推荐几个在家就能进行锻炼的动作:
一、下蹲
动作要领:身体呈站立姿态，头部保持中立位，双眼目视前方；胸部保持肩胛骨后缩和下降，下蹲过程中头部、胸部、躯干保持稳定的姿态，除了躯干相比直立略有前倾，直至结束位置时依然保持起始位置的姿态，双脚踏实地面，双脚距离与肩同宽或略宽于肩，屈膝下蹲，下蹲速度不宜过快。
动作要领:肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面;双脚踩地，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面;收紧腹部和臀部;保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。
动作要领:双腿并拢屈膝脚离地，身体向后微仰手放于臀部两侧，通过腹部用力将上半身和下半身向中间收缩，收缩时呼气，放松时吸气，切忌憋气完成。
三、俯卧撑
动作要领:头、躯干、臀、腿在同一平面上，往上推时候肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧五指分开，略向外俯身固定好位置（伸直手情况下），此时肩膀要在手指上方下压时注意沉肩，手臂与躯干夹角不要太大上推要快，下放要缓慢，要深。
四、开合跳
如何加强自由倒立？
如果你是第一次尝试倒立，我建议你靠墙来练习，而且最好是在有经验的老师的指导下来练习。从四足跪立开始，面部朝向墙壁的方向，离墙大概30厘米的距离，十指交扣让前臂压实地面，将头部放在掌心的后侧，头顶着地。然后跟随吸气，将臀部提起来到最高，然后[_a***_]地向前走，走到你的躯干与地面垂直的时候，试着将一条腿提起来靠近胸腔，保持几个呼吸之后换另外一条腿。通过这样的方式建立了必要的肩膀和核心力量之后，可以试着将双腿同时离地，如果你感觉快要倒了，让腿贴墙，慢慢找平衡，找到平衡之后即可保持[祈祷][玫瑰]
倒立的平衡,关键是重心的控制,脚尖要朝天绷直,先是倒立走,在运动中平衡较易掌握,这和自行车在前进中不易倒下一个道理,等你比较自如地倒立走之后,就开始学静止倒立,这有点难度,其中,由于人体重心的轻微左右或前后摇摆不可避免,所以,对十指力量的要求较高一些,因为当倒立的人体发生轻微摇摆时,你得依靠十个手指的力量去阻止摇摆的幅度,所以,在练习静止倒立的同时,应加强十指力量,多练就行了！
倒立，是一项综合能力。
需要核心力量，肩背力量，手臂力量，还需要柔软度和灵活度。身体的那一项能力不达标，都不能完成一个好的倒立。即便因天生条件，能勉强完成了倒立，也会出现后面的各项肌肉部位的代偿，长久下去必然会对身体造成损伤。
因此建立倒立，必须像砌房子一样，要打好地基，一块砖一块瓦，有顺序有规律的去累积，才能完成自由倒立。倒立可以让气血循环顺畅，让内脏功能健康，让身体保持年轻和活力。
学会倒立是学习其他炫酷的体操技巧的前提。倒立不仅很有趣，也是一项非常不错的锻炼，并且看起来也特别炫酷。如果你每天都花点时间练习，在提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量，你很快就能完成稳健漂亮的倒立。但是永远记得，要有耐心。凡事熟能生巧。
借助支撑倒立
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1.找一面牢固的墙或者一棵结实的树。有的时候，靠着墙或者其他的支撑物学习倒立会更轻松。如果你对头朝地不大放心，或者说担心摔跤，你倒可以用这个办法慢慢学习。2.把自己的身体当做一个折叠的架子，脸朝墙，脚放在墙上。换句话说，你要靠着墙，然后用自己的双手，将自己的身体从腹部的位置开始向上推。所以你和墙的距离要足够近，并且脚要靠在墙上。
你的上半身要和墙平行，双腿和身体呈90度。
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3.双脚踩在墙上，然后利用脚趾头，一点一点地向上走。与此同时，双手一点一点地朝着墙的方向靠近。在你向墙面靠近的同时，你的身体将慢慢同水平面垂直。当双手距离墙面30cm左右时，停止前进。而此时，你已经靠着墙完成了倒立。
- 身体保持一条直线。肩膀收紧，想象自己正在耸肩。
- 头部应当位于肩部正中，不要过度向后倾。
- 重心不稳的话，可以移动双手，调整重心。记住将身体的重量放在手掌和第一根指关节之间，调整平衡的时候，将身体的重量移到手指的位置。
- 结束倒立的时候，屈腿，然后一点一点远离墙面。
- 面朝墙站好，两脚分开，与肩同宽。
- 向前迈一步，翻转身体，把手放在离墙的30cm远的地方。
- 手臂伸直，提腿，将双腿抬离地面，整个动作要连贯。
- 踢腿的时候不宜太过用力，不然可能伤到脚跟。
- 收紧你的肩膀，头放正。腿伸直，脚尖绷直。
- 重心一定要放在手掌和第一根指关节之间，重心不稳的话可以稍作调节。
- 当你想要下来时，翻滚身体就可以结束倒立了。
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警告- 倒立会导致头部血压明显升高，从而增加了中风的可能。
- 倒立地点的地面一定要干燥，并且没有任何杂物。
- 手臂疲劳的时候要及时停止倒立。
- 如果你想借助墙面倒立，墙体一定要足够结实。这样你失去平衡，脚跟一不小心撞到墙面上的时候，才不会在上面留下大洞。
- 草坪、毯子或瑜伽垫。
- 你可能需要护膝。
- 体操缓冲垫或者其他一些便于着陆的柔软物。
- 一个在你学习时能看着你的人。
- 有的人可能会需要舞蹈鞋或网球鞋，但有的人可能不用穿鞋。这些鞋子能帮助你倒立，也可能帮倒忙，具体因人而异。
到此，以上就是小编对于瘦腿紧致健身操躺着做的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腿紧致健身操躺着做的2点解答对大家有用。
