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大家好,今天小编关注到一个比较意思话题就是关于卷腹瘦身健身操最新的问题,于是小编就整理了1个相关介绍卷腹瘦身健身操最新的解答,让我们一起看看吧。

  1. 除了有氧运动,经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗?每天要做多少个?

除了有氧运动,经常做卷腹运动减掉肚子上的脂肪吗?每天要做多少个?

做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。

一则卷腹消耗热量很少,几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二

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(图片来源网络,侵删)

脂肪的减少是全身性非均匀减少,即我们在进行脂肪的消耗的时候,脂肪的来源不是特定的部位,而是全身性,只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。

要想减少肚子脂肪,可以通过运动和控制饮食两个方面进行。

1有氧运动为主

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包括跑步,快走,单车游泳等,有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%,运动时间以20分钟以上比较合适。

2配合器械训练

器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平,也就是说,如果你有规律地进行器械练习,就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练,可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。

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谢谢邀请,隔了这么久才回答,自罚一百俯卧撑

首先我的观点放在前面,减脂是全身性的,意思就是,减脂不是指哪打哪,而是当你减脂成功时,肚子小了,而你的脸也会跟着瘦下来,腿也会纤细很多,这就是我们减脂的真正意义

然后,我们再来讨论卷腹能不能减掉我们肚子上的脂肪。

1.减脂心率

脂肪分解排出体外,并不是以汗的形式,也就是说,脂肪分解产物不是水,那是什么呢?就是呼吸产生的二氧化碳,所以现在明白了,减脂就是要加大我们心肺的负荷,让我们的心率变快,那么心率要达到多少呢,我们来看一张图片。

面的百分比心率,是我们最大心率百分比,比如20-30男,要减脂的话,在运动过程中,心率要达到最大心率的百分之六十万到百分之七十五,而我们的心率怎么得来的呢:最大心率=220-年龄,比如我20岁,那么我的最大心率就是200,减脂过程中心率要达到130-150不是要一直维持这个心率,心脏肯定受不了,所以运动中可以冲刺训练,每次休息三十秒到一分钟,每次安排四十分钟的训练,坚持下去你会得到你想要的。

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。

除了有氧运动,经常做卷腹运动也可以减掉肚子上的脂肪。卷腹可以收紧我们的腹肌伸展我们的背肌,让我们腰背的肌肉更有力,更有柔韧性

练习卷腹,还可以提升我们的心肺功能。好多人练卷腹前几个礼拜还可以,时间一长就烦了,所以贵在坚持,再好的动作也不可能几天就见效果。

还有一点,除了坚持,我们每次的训练动作也要标准。练腹部好多人腰疼,脖子疼,是因为没有找到这个动作的要领。做卷腹动作时,首先要骨盆后倾,收紧腹肌前屈脊柱,同时伴随呼气,在顶峰收缩时保持一两秒钟,控制缓慢还原,然后重复此动作,做动作的过程中,始终保持骨盆后倾,双手放到耳朵后侧,注意不要低头,下颚微收,下巴到脖子有一拳的距离,这样我们的颈椎不会受伤。

做卷腹动作前,最好做一下背部的竖脊肌拉伸,竖脊肌是腹肌的对抗肌,如果竖脊肌过紧,练腹部就不能够非常好的收缩,还会影响骨盆后倾,导致训练效果差以及运动损伤!

想要通过卷腹来减掉肚子上的脂肪,其实也可以,最好配合科学的饮食,摄入蛋白,纤维素,碳水,脂肪的比例很重要,训练时还要适当的饮水以及配合一些矿物质。

要减掉肚子上的赘肉有效的[_a***_]就是调节饮食和做有氧运动,做卷腹锻炼的是腹肌,减脂作用可以忽略不计。我看过一个说法,好像是要做两三千个卷腹才能有减脂效果,普通人一天也做不了这么多,所以还是乖乖的做有氧吧。

为了提高有氧锻炼效率,在有氧之前热身慢跑10分钟左右,然后拉伸肌肉活动关节,再做30-60分钟器械锻炼,然后拉伸肌肉活动关节,再做有氧,一般45-60分钟即可,可以慢跑,最好戴手环,让心率始终处在减脂心率范围内,或者***用hiit方式慢跑,也可以用hiit代替慢跑,也可以骑动感单车或用椭圆机锻炼,结束后再次拉伸肌肉活动关节,消汗后结束锻炼。安卓手机下载健身宝典,选择适合的锻炼计划就行,苹果手机不知道有没有类似APP。再下载keep,里面有拉伸、塑型、hiit各种锻炼课程

先练器械,或者用keep里的塑型锻炼主要是为了先消耗掉体内各种糖原,加速有氧运动减脂效率,hiit减脂效果更好,但需要更好的体力做基础,慢跑时可以变速跑,骑动感单车可以增加阻力,一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力运动时间的1-3倍,快速和大阻力最少要10秒,以后逐步延长到一分钟左右就行,也可以参考keep里的hiit锻炼课程。体重比较大的锻炼者先快走或用椭圆机锻炼,也可以跳健身操,等瘦下来一点,再跑步。

比锻炼更重要的是饮食,具体就不多说了,回答的太多了。关于跑鞋,看脚型,亚瑟士和圣康尼比较专业,经济实惠的boost在打折时最具性价比,耐克的zoom和气垫也可以。

开始锻炼主要培养锻炼兴趣,给自己定一个小目标,买一个皮尺量三围、臂围和大小腿围,有时候可能体重不变,但是围度降低了,这也能证明健身是有效的。锻炼一段时间之后再确定自己健身的大目标,比如练出肌肉线条,肌肉块,跑半马。多收集各种健身知识,关注微信公众账号,多在头条里提问,慢慢的就都懂了。

到此,以上就是小编对于卷腹瘦身健身操最新的问题就介绍到这了,希望介绍关于卷腹瘦身健身操最新的1点解答对大家有用

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