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大家好,今天小编关注到一个比较意思话题就是关于瘦大胳膊瘦腰健身操教程的问题,于是小编就整理了4个相关介绍瘦大胳膊瘦腰健身操教程的解答,让我们一起看看吧。

  1. 每天下午跳两小时健身操,一个月能瘦多少?
  2. 腰间盘突出可以跳健身操减肥吗?注意什么?
  3. 每顿都吃7、8分饱,不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤?
  4. 下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操,能减肥吗?

每天下午跳两小时健身操,一个月能瘦多少?

这要看你的体重基数了,一般基数大一些,瘦的能多一些,基数小的话,瘦的肯定少,最重要是在身体能承受的范围内。

我当年跳操,一周不超过2次,体重从95、6斤,瘦到93斤就不再瘦了

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(图片来源网络,侵删)

腰间盘突出可以跳健身操减肥吗?注意什么

我是坐月子期由于整天整夜的抱小孩而导致的腰间盘突出,孩子一岁时抱上小孩能走路100米腰痛的都直不起来,去医院针灸了几次还打的封闭针,对我来说好像都没什么效果。等孩子几岁时痛到睡一晚上比人家田里干三天农活还累,站着坐着就是啥活不干也是痛,逛个商场都痛到不能走。后来我就去公园跑步但是不能跑的太快,可能是突出的部位跑开了还是怎么的,腰不那么痛了,可是还是几天就要痛的厉害一次,每次痛的时候我就让儿子老公用拳头捶腰椎突出的部位,捶到腰椎部位发热并酸胀的感觉为止,就可以撑几天不痛,我这样持续了差不多有两年,现在有半年了没那么痛的要捶了。现在我只跑步或偶尔跳下广场舞,切记不能干重活。这只是我个人的切身体会,仅供参考哈~

你好,很高兴来回答你的问题。关于这个问题,建议你不要去。因为健身操是个全身活动的,姿势不对反以引起严重的疼痛。腰间盘突出需要静养,多多休息。要注意几点。

一不干重活。

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二不要弯腰。

三不坐软沙发,不睡软床。可以坐硬发和硬床。

四不要吃生冷东西。

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***做激烈运动

如果腰间盘突出不严重的,可以适当地活动活动,但不要过度于劳累活动。可以做做小燕飞,对康复治疗有所帮助。

腰间盘突出症的人是不能进行重体力劳动和剧烈体育运动的。既然现在仍然存在疼痛感,暂时是不能练习健身操的,还需要恢复一段时间,多卧床少活动,有利于恢复,疼痛不明显就可以跳健身操了。

每顿都吃7、8分饱,不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤?

亲,每个人的基础代谢率是不一样的,即使一样的套路标准,但结果差距会颠覆你的想象,有句话——喝凉水都发胖,听说过吧,还有~天天大鱼大肉,就是身上不长肉,你信吗? 我信,因为我以前就是这样的人(现在通过健身增重了),放***天天在家什么也不做,想吃什么就吃什么,吃的多,睡眠足,一天四顿,还吃零食,就是不长肉,瘦的像根麻杆,总期待着长胖点。

题主你好!每顿都吃七、八分饱,每天坚持30分钟以上的健身操运动,一个月能瘦几斤?这个要看你吃的热量是多少,虽然每次都是七、八分饱,区别在于是低热量食物还是高热量食物,所以要另当别论。

题主做到了饮食面的调整,但是这个调整必须是在不会饥饿的情况下才能顺利减肥,所以饮食方面是减热量而不是减份量,必须是循序渐进的方法进行。

根据题主健身运动方面的表述,每天坚持跳健身操30分钟以上,那么我们来看看以下列表:

跳健身操一个小时消耗热量300卡,那么半个小时就是150卡,再看看题主吃进去多少热量,如下表:

题主对号入座,如果你一天当中吃猪肉或者牛肉,比较高热量的食物,比起跳健身操所消耗的热量相抵扣,那么七、八分饱,好像作用也不是很大。

那么建议加大运动量

减肥如果只是单一的健身运动,很难达到减肥目的。而且长久方面看,很难维持。所以两项有氧健身运动,才是最好的结合,跳健身操+跳绳

一、跳绳

跳绳也是有氧运动,而且比慢跑消耗的热量还要多。慢跑一个小时消耗655卡,跳绳是660,所以建议选择跳绳。

跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动,它不但有利于加强腿部、肘部、肩部腰部、腕部的力量,而且还能[_a***_]灵敏度、弹跳力、耐力协调性等身体素质

只要跳绳的动作规范,达到半个小时,就能燃烧脂肪,那么消耗的热量是330卡。

这个问题其实问的不够详细。

1.每顿吃七八分饱。

因为无法得知你每餐的营养搭配,所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。

就好比我顿顿都吃肉的七八分饱,和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同

2.跳半个小时的健身操。

健身操的强度也是一个问题所在,跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。

3.能瘦多少斤。

由于体重基数不同,以及每人的平台期时间不同,是很难说能瘦多少斤的。

体重基数大,瘦的斤数也会多;本来体重基数小,再怎样也瘦不了太多。

一个星期瘦一两斤是身体比较能接受,不易反弹的。

这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式,但不知道你的体型是什么样,不太好判断一个月能瘦多少。

一个简单体质指数公式测试一下你的体型

BMI=体重(kg)÷身高(cm)的平方

得出的数值在18~24之间属于标准体重,24~28属于超重,大于28属于肥胖,看看你的身材属于哪类,如果是超重或肥胖的话,一个月会减重很多,如果体重在正常范围,减重就不太明显。

如果是超重,每顿吃七八分饱还不够,还要注意饮食清淡,少油少盐少糖多吃蔬菜,多吃含蛋白质膳食纤维的食物,除了不吃零食,还有不吃油炸,不吃甜品,不喝碳酸饮料。饮食量减少,但要提高营养的丰富性,保证营养搭配均衡多样。

每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用,但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练,那效果就完美了。

最后强调,饮食加运动是减肥的很好方式,但最重要的是坚持,毅力加恒心。

下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操,能减肥吗?

当然可以减肥的。首先从时间上说一天两个小时是足够让脂肪得到燃烧的。

但是还是要注意一些细节:

1、在保证时间的同时,也要保证训练强度。在同样的时间内,如果训练强度达不到的话,减肥效果会大打折扣。

什么样的训练强度呢?普通人中等靠上的训练强度即可,保持在120——160次/分钟。达到这个强度以后,体内脂肪开始燃烧给运动提供能量,在这个强度上要保持30分钟以上,效果绝对明显。

2、一天的时间2个小时够了,但也要持续下去,不要三天打鱼两天晒网。

如果时间充裕的话,每天两个小时是可以的。但一定要注意休息好。

如果时间不允许,也要一星期保证跳操在3次及以上。

3、跳操重要,饮食上也同样重要。要改变以前饮食的顺序,水果饭前吃,汤也要放在饭前喝而不是饭后再喝。

正餐减少糖类食物的摄入量。糖类食物包括馒头、面条、米饭、玉米、土豆、山药等。但是可以多吃瘦肉,摄入一些高蛋白低脂肪的食物。

4、晚上保证足够的睡眠也是很重要的。普通人要保证在每天休息6——8小时。尤其是晚上的睡眠更重要,深度睡眠要充足。


到此,以上就是小编对于瘦大胳膊瘦腰健身操教程的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦大胳膊瘦腰健身操教程的4点解答对大家有用

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