大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腰瘦肚子暴瘦腿的健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦腰瘦肚子暴瘦腿的健身操的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？
你是针对性的减脂，但是研究表明，人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才开始被肌肉用来作“燃料燃烧”，身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪才能调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞中，为新陈代谢供氧，脂肪燃烧需要一定的时间，，所以一般的减肥训练要达到两小时左右，每个动作之间的时间间歇不宜过长，一般不超过30秒，每套动作之间可适当间隔长一点，最好不要超过3分钟，以保证脂肪的“燃烧”效果。针对腹部减肥的方法是(1)仰卧起坐(2)仰卧收腹举腿(3)仰卧两头起(4)仰卧剪腿(5)仰卧直腿绕环。针对腿部减肥的方法是(1)侧卧肘撑侧踢退(2)侧卧前踢腿(3)仰卧交替举腿每组动作20~30次，各三组，长此以往，效果不错。
如果刚开始锻炼，建议循序渐进，幅度不可太大。以免拉伤身体！
我以前带孩子比较多也很少锻炼，肚子有不少赘肉，年前在健身房办张卡，那种健身器材还不太感兴趣，所以上[_a***_]比较多。我先参加的就是瑜伽课程，还有普拉提。这种可以锻炼身体柔韧性和协调性，很多体式对减小肚子瘦腿都有帮助。推荐你试一下！其他的可以根据教练安排！
最简单的，在家没事也可以躺在床上，双腿与床面成三十度，六十度角坚持。这样最锻炼腹部了。
不管做那一项运动，坚持是最重要的！
首先，没有专门减肚子和腿的运动，减肥是要燃烧体内的脂肪，而脂肪是分布在人体的每个部位，所以只能通过瘦全身，从而达到减肚子和瘦腿的目的。
减脂最主要的就是有氧运动，而健身房中的有氧运动相对我们所熟知的跑步，还是有很多种的，如动感单车、椭圆机等。
目标明确了，接下来就是方法了，要知道减肥的基本条件是消耗大于吸收，而七分吃三分练，要减肥先管好自己的嘴，高热量高油脂的食物是坚决杜绝的，其他保证正常的一日三餐即可。运动上，体重大的人不建议跑步机，否则会给膝盖造成很大的压力，建议从椭圆机和动感单车这种相对对膝盖压迫小的运动开始。等体重下降了，再跑步也不迟。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
到此，以上就是小编对于瘦腰瘦肚子暴瘦腿的健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腰瘦肚子暴瘦腿的健身操的2点解答对大家有用。
