大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于辟谷减肥健身操瘦腰瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍辟谷减肥健身操瘦腰瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
问一下小姐妹们，有什么不运动也可以瘦身的，秘诀吗？
有的人吃不胖原因:1基因吃不胖，2激素型吃不胖，3基础代谢率高，消化好；但你不具备铁人3项吃不胖体质你就得改善饮食结构，少食多餐为原则，少食过甜，过油，过咸的食物，多吃蛋白质，粗纤维，矿物质，补充足量的维生素，每天的水量也要够，适当增加运动量，最好是有氧运动，比如游泳。
七分吃三分练，但对于没时间运动或不想运动的小伙伴想减肥就主要在吃上和不良生活饮食作息上改变，平时可做一些力所能及的轻运动。
怎样吃减肥呢？
建议9成饱
午餐推荐公式：
建议7-8分饱
晚餐搭配公式：
吃到6分饱
最后十条小建议
以下是不运动就能减肥的方法：
压四穴减肥***法
仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上院、中院、双天枢、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转 10 圈。
旋揉脐周
坐着或躺着，***者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉 10 下。
环摸***
右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸 36 圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸 36 圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以***神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？
一月减肥20斤是不是太快了？减得越快，皮肤会越松弛，人的精神状态也不会太好。还是循序渐进比较安全。
我减了36斤，但我用时一共是用了半年左右。我有个朋友用针灸减肥法差不多也减掉了20斤，但是他的反弹也是非常厉害的。
运动加饮食控制是最安全的减肥方法。我们可以通过有氧运动加无氧运动，饮食上少油少盐少糖份。只要坚持1~3个月时间，一定可以减肥成功。
分享一下我自己的减肥方法：
我从190斤减到145斤左右，用了大约6个月时间！
每周我会进行六次训练，每次进行一小时力量训练和40分钟有氧训练。
减肥期间我的饮食调整是我减肥成功的关键！
1⃣️每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，改善便秘！而且帮助蛋白质吸收！豆类，粗粮，水果，蔬菜等都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️每餐摄入足量的蛋白质，减肥人群最怕的就是减肥结束后反弹，主要是因为减肥期间瘦体重肌肉流失过多，造成基础代谢值下降，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失，而且蛋白质的饱腹感很强，肉类，鱼肉，豆类，蛋类，都含有丰富的蛋白质！
3⃣️主食用粗粮代替，精米精面虽然热量相对较低，但是升糖指数高，饱腹感不强烈，粗粮中含有丰富的膳食纤维，维生素，碳水化合物和维生素矿物质，饱腹感强，紫薯，红薯，山药，燕麦等都是粗粮！
4⃣️烹饪方式***用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪方式容易加入过多油脂，而且食物经过高温加热[_a***_]成分流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免！
欢迎关注我，带你吃饱轻松动还能瘦！
我不到七十天瘦了40斤。
减肥这个事，不能一味的追求速度，正常人每个月瘦8-15斤是合理的。在减肥期间，身体属于一个反向供能的阶段，主要能量是要靠脂肪分解来供身体消耗。五脏六腑各大系统都处于高负荷工作的状态。速度过快可能会对脏器造成不可逆的损伤。
减肥速度把握，要根据每个人个人情况来制定。我减肥前体重200斤，身高178CM。属于肥胖症了。但是好在身体机能都还健康，虽然有异常指标，但也不影响减肥。我减肥是是分了好几个阶段来进行的，第一次减了不到10天，减了15斤。之后停了十几天，让身体适应了一段时间，再以此循环，越到后面减得越慢，因为基数小了。我减到四十斤的时候，做了一个大过度，中间停了一个月，这一个月体重一直在160斤左右浮动。今天开始新一轮第一天减肥。这一轮想在一个月内减15斤左右。
减肥是个专业的事情，为了健康，减肥之前奉劝大家都去体检一下。如果身体有问题，不适合减肥，先看病。如果有高血压，高血糖，血脂异常，高尿酸，这些症状使用的减肥方案和速度都是一样的。
胖子今天舍不得在减肥上投资，未来一定会在医院花更多钱看病。
图片是我平时和减肥的聊天记录，和我减肥前后的对比。本人自己减肥前胖了十多年了，属于喝水都长肉那样的。可现在完全瘦下来了。
到此，以上就是小编对于辟谷减肥健身操瘦腰瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于辟谷减肥健身操瘦腰瘦肚子的2点解答对大家有用。
