大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前瘦腰腹健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡前瘦腰腹健身操的解答，让我们一起看看吧。
下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操，能减肥吗？
当然可以减肥的。首先从时间上说一天两个小时是足够让脂肪得到燃烧的。
1、在保证时间的同时，也要保证训练强度。在同样的时间内，如果训练强度达不到的话，减肥效果会大打折扣。
什么样的训练强度呢？普通人中等靠上的训练强度即可，保持在120——160次／分钟。达到这个强度以后，体内脂肪开始燃烧给运动提供能量，在这个强度上要保持30分钟以上，效果绝对明显。
2、一天的时间2个小时够了，但也要持续下去，不要三天打鱼两天晒网。
如果时间充裕的话，每天两个小时是可以的。但一定要注意休息好。
如果时间不允许，也要一星期保证跳操在3次及以上。
3、跳操重要，饮食上也同样重要。要改变以前饮食的顺序，水果饭前吃，汤也要放在饭前喝而不是饭后再喝。
正餐减少糖类食物的摄入量。糖类食物包括馒头、面条、米饭、玉米、土豆、山药等。但是可以多吃瘦肉，摄入一些高蛋白低脂肪的食物。
4、晚上保证足够的睡眠也是很重要的。普通人要保证在每天休息6——8小时。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。
估计每个人的手机里都存了不只一个健身减肥攻略教程，但是减肥不是这个教程管不管用的问题，是个人能否坚持下去的问题，减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿，合理的控制饮食，适当的运动方式都可以减肥。我就是经过4个月的努力从200斤减到了160斤，我感觉其中控制饮食占了8成，运动2成吧。
我来说下个人的减肥经验
光练不控制吃-白搭，可以看下胖胖的广场舞大妈，早晚都在跳，可惜没跳瘦！
3分练7分吃，18年我从124减到99，一天一万到二万步，吃饭控碳水，控量，运动要看心率，也就是强度，气喘能说话但唱不了歌的状态！
另外不管节食，控碳，跳舞，运动等一旦停下都会反弹！我就又弹回来了！
目前我新一轮减肥开始了，反正都是反弹，这次打算自然佛性减，慢慢来，把吃少当成习惯，第一阶段不运动，啥都可以吃，没减肥餐，就是在吃上控制量，尽量晚饭不吃，2月2日61.6kg，今天59.4kg，9天时间，目标100斤！
可以关注我，咱们一起努力，打卡加油！
每天睡前按摩腹部，坚持一个月有什么好处？
每天睡前***腹部对身体有很多好处。具体我来说一下。首先呢每天***腹部可以促进肠胃活动有助于消化。我前段时间肠梗阻几天没排便医生说我肠胃不好嘱咐我睡前***腹部促进消化。还有啊现在上班族一天到晚坐着不动活动量少晚上下班回家就躺床上了，何不趁这个时间让自己活动活动活动呢，***腹部整个上半身都在活动对身体有益无害。大家觉得呢。
感谢邀请
这个问题个人不是很了解，关于养生方面个人没有什么知识，了解也是一知半解偶尔自己锻炼一下，从这个角度来说个人见解很有限，因此这个问题个人还是有一定程度的局限性
我柔腹已经一年了，每天早中晚三次，开始是为了瘦肚子，在艾灸馆边***边艾灸，但是不管什么方法在好，也不是短时间能看出效果的，所以艾灸一段时间就不去了，改在家里自己***腹部，现在过去了一年腹部小了点，而且睡眠也好了，贵在坚持
我不单单是每天睡前***腹部，早[_a***_]床前，中午午睡前都要做腹部***，每天三次，每次以肚脐为中心，顺时针***100下，十多年来，真是尝到了甜头，一是虽然我服用降压药和阿司匹林等多种药物，但我的肠胃功能还保持着正常，食欲也好，吃嘛嘛香；二是大便正常，每天早晨起床后一次，偶尔受凉腹泻，逆时针揉腹，不用服药就恢复正常；三是睡前***更有助于消化便于入睡。另外，每天上午在公园晨练时，我还要做推腹***，首先，双手拇指从上到下推上中脘三个穴位，双手大鱼际也顺势从上往下推揉，然后 双手大鱼际从腰部外侧向肚脐中心推揉，两个动作各100次，坚持几年以后，原来肚子上疙疙瘩瘩的，现在赘肉没有了，腹部很柔软。总之，腹部***给我身体带来明显的好处。只是***不是吃西药，效果不会来的很快，一个月的时间还是太短，必须继续坚持，只要坚持，一定会对身体有极大的好处。
准备减肥，该如何进行腹部***？
减肥不需要腹部***，***又不会分解脂肪。如果便秘倒是可以顺时针***几分钟帮助肠胃蠕动。
刚开始准备减肥，方法要用对，开始是对的，后面的路程就会很顺利，开始就不对，后面的路会很坎坷。
对的减脂方法就是管住嘴、迈开腿。从自身努力，而不是借用外力。因为脂肪的分解是通过你的肾上腺素提升实现的，而不是***。
热量摄入合理(女性在1200-1500左右，男性在1400-1800左右)，饮食营养均衡，不要刻意不吃某顿饭，而是三餐正常吃，晚餐可以适量减少。
主食多吃粗粮、少吃细粮；蔬菜种类要丰富，比例要占据一顿饭的一半；鸡蛋和瘦肉不可抛弃，优质蛋白质也是身体离不开的营养物质。
半晌加餐可以考虑牛奶、酸奶、麦片、水果、鸡蛋等，远离高热量食物和饮料。
刚开始运动强度不需要很大，以快走、游泳、骑车为主，体能加强后可以加大运动量，选择力量训练、慢跑、动感单车等等。
您好，要想减肥，首先要晓得肥胖的原因：
1.饮食中的脂肪和糖类摄取过多。
2.缺乏运动， 多眠，造成脂肪堆积。
3.缺乏某些营养素：VB1、B2、B6、纤维素。缺乏某些脂肪酸和蛋白质造成体内水分过多。
许多 减肥者***用不吃早餐，只吃水果和黄瓜代替，少睡觉等方式，这是不科学的，会严重伤害身体 。健康当然比美更重要，而且如果方法得当，在不伤身体的情况下，也能科学减肥。
科学减肥方案
1.科学家测定，人饱感的信号要经过十分钟才能从胃部传到大脑中枢，所以吃饭快的人往往在大脑收到“饱了”的信号以前，已经多吃了十分钟，这是吃饭快的人多肥胖的原因，因此要吃细嚼慢咽的好习惯。
另外，早饭要好，午饭要饱，晚餐要少，其中晚餐要少特别重要。一般晚上没有太多运动，食物转换的能量不能完全被消耗，脾胃消化的速度减慢，就会在体内储存起来导致肥胖。
2.科学搭配食物
人的饮食含有7大营养素，其中产生能量的有蛋白质、脂肪和碳水化合物，尤其是1克脂肪可产生9千卡的热量，因此科学减肥的食物搭配原则为：
***都喜欢减肥瘦身美丽，现在社会生活水平提高，很多人都吃高脂肪高胆固醇食物引起肥胖大腹部，肥胖腹部厚重男女老少都有，想要减肥腹部小也是麻烦的事，但是贵在坚持，只要管住嘴巴，坚持每天吃低盐饭菜，不吃高脂肪高胆固醇食物，肥胖腹部自然下降，在加上每天体育锻炼，比如跳广场舞，慢跑，快走，揉搓肚子这些运动都适合肥胖作用，每天三餐吃后半小时揉搓腹部十五分钟，每天三次坚持一年腹部可以减少了，坚持每天跳广场舞，最后瘦身苗条美丽心情舒畅。
首先减肥与腹部***没有任何毛关系，说到减肥那我告诉你如何去健康的减肥，而不是依赖药物，节食等乱七八糟的减肥方式，最好的减肥方式就是运动，它能够让你减肥而且能提高你的抵抗力提高你的身体素质，让你更加健康，那么如何通过运动减肥呢？下面我给你说一下：运动减肥需要无氧与有氧相结合，再配合合理饮食（切记不是节食）具体流程如下：
1.热身10分钟（可以慢跑）
2无氧训练也就指的力量训练20分钟（胸肩背腿腰）
3.有氧运动30-40分钟
合理饮食：不要暴饮暴食，少食多餐，拒绝油炸肥肉饮料，饮食清淡就可以了
希望对你有所帮助，关注了解更多健身信息
到此，以上就是小编对于睡前瘦腰腹健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前瘦腰腹健身操的3点解答对大家有用。
