大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腰收腹健身操男人的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦腰收腹健身***人的解答，让我们一起看看吧。
男生可以练马甲线吗？
当然可以练马甲线了，马甲线是在肚子的两侧，因其露出来比较性感，所以很多健身的人士疯狂的喜欢练马甲线，男生当然可以练，很多健身的教练都有很多，但是想要练出马甲线不是一天两天都能有结果的，需要很长时间不断的锻炼身体，也需要个人自己的自律才能练出来。
男生很难练出马甲线。
马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的分割线，由于男性和女性睾丸酮含量的不同，男性在锻炼腹肌，以及腹部脂肪降低后，会直接形成块状腹部肌肉，没有马甲线这个过程，所以男生想要练成马甲线很困难。
男生可以练腹肌减掉腹部脂肪
做有氧运动。每天做30到60分钟的有氧运动，可以消耗大量热量。运动再加上改善饮食有助于减肥。想拥有六块腹肌，就得锻炼上腹、下腹和腰侧。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各个部位。
男士，如何减小肚腩，现在每天跑步40分钟，感觉没什么效果？
小肚腩其实对健康还是有很大的危害的，其实不仅男士，很多女性也有小肚腩，小肚腩的形成主要与平时的工作有关，工作性质大部分人几乎都是在办公室，即便是销售要外出的基本上不是在出差的高铁或飞机上，就是在去这些地方的路上，或者在客户的办公室中坐着谈项目，而在办公办公的人更是，久坐已经成为一种习惯，而久坐也是引发小肚腩的最重要的原因之一。
要想减掉小肚腩，每天只跑40分钟是不够的，不是说运动量太少，其实如果能够每天连续跑后40分钟。不进小肚腩，身体整体也会跟着瘦的，只是如果饮食不减，不该掉一些不合适的习惯，那么效果会大打折扣，很多人有小肚腩是因为久坐，那么除了运动以外，首先要改掉久坐的习惯，每工作40分钟左右要起身活动五分钟，最好利用这5分钟的时间做一些拉伸的活动，也有助于小肚腩的消除。
另外除了跑步40分钟外，建议每天可以进行一些如波比跳，卷腹，臀翘等运动，也可以帮助消除腹部脂肪，甚至是腹式呼吸和绕脐揉腹长期也能帮助消除腹部脂肪。还要注意控制总能量的摄入，尤其是晚上不要吃的过多，清淡为主，注意控制整体的体重，并且饭后半小时不要坐，而饭后的半小时至1小时建议散步，不仅可以帮助促进消化，减轻肠胃负担，还能帮助消耗摄入的能量，更有利于脂肪的消耗，尤其是避免饭后坐着引发的腹部脂肪堆积。
媒体的公开报道说，中国作为世界第一肥胖国度，目前拥有1亿的肥胖者，还有3亿的超重者。在日常[_a***_]中，大部分人的体形状态可以用一个轻松的词加以调侃，就是“微胖”。其特点是，穿上衣服，感觉也并不算胖，但腰围蛮粗，而且有缓慢增大的趋势。如果脱去衣服，则腰腹部的赘肉明显，通常都会有一个小肚腩。
如果是一个对自己的身材有所要求的男人，特别是人到中年后，身材危机会迫使这类男人主动开始跑步减肥，以期消除腰腹部的赘肉和小肚腩。然而，理想丰满、现实骨感，有些人每天跑步40分钟，小肚腩还是盘踞在肚子上，毫无去意。怎么办？
如果之前从不运动或很少运动，那么刚开始跑步的一两个月，减脂效果会比较明显，大多数人会发现腰围明显减少。然而，随着身体慢慢适应跑步带来的影响，减脂效应就会逐步减弱，直至消失。所以许多小伙伴会发现，刚开始跑不动、跑得慢，减肥效果不错，一个月后体能好了、跑得快了，居然不减肥了。原因在此。
该怎么做呢？不断离开舒适区，也就是一旦当前的跑步方案让你觉得跑起来挺舒服的，不怎么费劲，那么就想办法让自己不舒服。比如，延长跑步时长、变速跑、爬坡跑、折返跑、冲刺跑。身体为了适应新的改变，会再度启动体脂率下行的趋势。
通常我们只知道通过跑步这样的有氧运动来减脂，而且效果一般都还不错。力量训练也能减脂，则未必***知道了。由于力量训练的门槛比有氧运动更高，所以自行锻炼的新手从力量训练切入来减脂，不太可行。多组数、短间歇的高强度力量耐力训练，同样可以达到良好的减脂效果。此外，高强度间歇训练（HIIT）也是公认的在短时间内高效燃脂的运动方式。这两种运动都能产生可观的后燃效应，即在运动结束后的1至2天里，还能让你燃烧掉更多的热量。但这两种运动都不太适合新手独自进行，建议在健身教练指导和带领下训练。
力量训练和有氧运动相结合的运动方式，可以看作是不断进阶运动方式的升级。当有氧运动已经不能满足减脂需要时，就要考虑将力量训练加入进来。特别对于平时不怎么运动的人来说，效果会更加明显。相关的研究表明，在力量训练后的20分钟内，接续进行适当强度有氧运动，燃脂效率最高。这就很好理解，为什么健身教练总是“心那么狠”，让会员在完成了1小时的力量训练后，还要再去跑步机上继续跑上几十分钟。你得感谢教练的做法！
无论怎样强调饮食控制的重要性，在运动减肥期间都不为过。普通人跑步一小时的热量消耗约为500至700卡，二肉东坡肉的热量差不多也有这些，这还没算你吃进去的其他主食、菜肴、饮料的热量。
跑步可以消耗脂肪，强身健体。不过见效比较慢，需要长期坚持。
需要减小肚腩，甚至锻炼出漂亮的腹肌，可以专门针对腹部进行一些锻炼，类似卷腹，仰卧抬腿等动作就能很好的锻炼到腹部。
我的主页有各种难度的锻炼视频，欢迎翻阅，谢谢
男士如何锻炼自己的柔韧性？
男生如何锻炼自己的柔韧性？
我从上中学开始，就很喜欢健身，但非常不重视拉伸，觉得拉伸不算训练的一部分。
但最近几年，因为看了太多关于拉伸促进增肌，提高柔韧性，提高训练效率的研究，也开始在训练之前做动态拉伸，训练之后做静态拉伸，训练效果竟然真的更好了（不是错觉），柔韧性也提高了很多。
如果你是否喜欢健身，你都可以试试我珍藏多年的动态和静态拉伸动作。下面是我曾经写过的三篇帖子的合集，这一个链接就够了。
我健身之前，都不用跑步机，直接用动态拉伸动作，改善关节柔韧性的同时，顺便增加心率，提高体温。（弹力带的肩袖关节预热，都可有可无）
锻炼柔韧性最简单的办法就是每次运动完后，对运动中紧张的部位进行充分拉伸，同时起到很好的放松作用，避免肌肉变得过于僵硬。
最好是循序渐进地练习瑜伽，而男士练习瑜伽在国外其实已经是很普遍的事情。
锻炼柔韧性关键就是提高肌肉的伸展能力。瑜伽很多体式就是通过肌肉的伸展，配合呼吸促进血液循环，实现身心的平衡。瑜伽同时也有很多力量型体式，柔韧和力量兼具，在提高柔韧性的同时，也获得身心的健康，男人练瑜伽何乐而不为。
20岁练肌肉
此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“***”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人保健康
可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
到此，以上就是小编对于瘦腰收腹健身***人的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腰收腹健身***人的3点解答对大家有用。
