大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦腿全套教程视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身操瘦腿全套教程***的解答，让我们一起看看吧。
如何科学快速地瘦腿？
首先我们要明确，我们的腿粗是由什么原因造成的，你明确了是什么原因之后，再来根据自身的具体情况来进行针对性的训练，就能够达到一个很好的瘦腿效果。
那么一般来说我们有些人的腿是属于脂肪太多造成的腿特别粗；还有一种呢就是腿本身的肌肉特别的多导致的退特别粗。那么我们就来分开来给大家讲这两种腿如何变瘦。
首先呢，你要初步的做一个脂肪评测，很简单，在腿用劲发力的情况下你那你的手捏，看能否提起一层皮还是提起的很厚的脂肪，也可以用皮脂钳来测，一样的。
先来说说脂肪太多造成的腿粗吧，其实这种类型的腿想要变瘦还是可提升空间非常大的，因为同等质量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪减下去，你的腿就会明显的小很多。
那么又牵扯到了减肥的一个误区，有些人可能说我只想减腿，或者说我只想减肚子，这个是没有办法实现的，很久之前科学就已经证明局部减脂是不能实现的，只有全身性的减脂。
那么之前就有很详细的关于如何减脂减肥的文章，也有如何保证减肥后不反弹的诀窍的文章，大家都可以看看以往的文章，这里主要讲瘦腿就不多赘述了。
但是还是要跟大家大致说明的两点就是：第一，一定要保证你的摄入的能量小于你消耗的能量，造成能量赤字就能保证你在瘦。所以吃的一定要健康，平时也要多运动，散散步，骑骑车，跑跑步都是可以增加能量消耗的。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！
有，是真的，你必须得坚持锻炼，别今天打鱼，明天晒网，没有坚持，永远也减不了肥！
原来我有个同事，我们两个一起早上约定跑步，她只坚持了第三天，我再喊她，她就不想去了，总是找借口有事，要去干什么事呀？或者就说哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他几天，心也累了，就没再喊他。
就像这减肥操，你只要坚持都能瘦下来，最近我都在坚持，我觉得非常好！
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后[_a***_]，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
慢跑可以瘦大腿的肌肉吗？
很多人都有着这么一个想法，通过训练让某个部位瘦下来。事实证明这是不现实的。任何部位都是秉承一个原则，用进废退。当我们用这个功能用到越多，这个部位只会变得越来越强，而不会越来越弱。
这个原则同样适用于我们的腿部，如何瘦腿是很多人关心的问题。慢跑真的会让我们的肌肉腿瘦下来的么？很多人认为自己腿是肌肉腿，在这里想要说的是自己以为的并不是真的，仅仅是以为而已。
如何分辨肌肉腿，相当的简单，让我们的腿完全的放松，然后用手捏，能够捏起来厚厚的一层就不是肌肉腿，而是我们的脂肪过于的厚。肌肉腿有着以下的简单分辨，首先皮脂并不是很多，其次大腿外侧和内下侧都有翻出来的现象。
下面我们说说慢跑能不能瘦肌肉腿，回答是不能，但是慢跑是可以瘦腿的。人体的脂肪由于生理原因和物理因素，更多的是堆积在我们身体的中下部。在人体中展现的也就是肚子、臀部、腿部这三个主要的部位。
当我们慢跑时，所做的运动模式恰好是脂肪消耗的最佳的模式，在这期间我们身体的脂肪燃烧供能，这里的脂肪供能是全身性的，腿部的脂肪只占供能的一部分而已。在我们跑步期间如果能够在饮食上做出一定的控制，那么腿部的维度自然会下降。
长期的有氧会消耗肌肉，但是肌肉是难得宝贵的东西，对于减脂来说，它可以帮助你多消耗热量。消耗掉就很难再增长，我想您问的应该是大腿的脂肪？有时脂肪过厚会被误以为是肌肉。
而通过慢跑这种中等强度的有氧运动，可以通过消耗全身的脂肪来达到瘦身的目的，但是想要瘦局部的话，只靠着慢跑需要一个很漫长的过程，并且本身基数太大的话，也不推荐经常性慢跑。
可以在慢跑、或者其它有氧运动之前加入一些腿部塑形训练，这种训练消耗热量不多，但是它可以紧致局部，从视觉上、围度上达到瘦腿的效果。
运动结束后一定要进行认真有效的拉伸，特别是女性，可以改变你的肌肉形态。
先来了解一下肌肉的生长，它遵循用进废退这个原理。
那么慢跑属于用，用则长。当然还有一种情况，当你慢跑时间足够长，肌肉得不到营养那么它就会被消耗，这也是有氧会掉肌肉的原因，因为所有的有氧都需要一点，那就是时长。
想让某一些某一些肌肉变小，只能通过代偿。
大腿为什么显的肌肉大？是因为某一块特别突出，试想一下，当某一个人特别优秀，那么在它身旁的其他人就会被比下去而凸显不出来。肌肉也是一样，举个例子，当大腿外侧腹直肌特别强大的时候，腿会形成一大弧形，就像面包法式长棍一样。如图所示。
所以这时候需要增加相关肌肉的力量，就会弱化骨外侧肌。
需要增强的肌肉包含：阔筋膜、内收肌群。
如图中所示。
这样才可以真正减少大腿突出肌肉，让大腿更好看，更有力量，更匀称。
感谢邀请，长期坚持慢跑，可以使身体各个部位的脂肪减少，不光光是大腿，我们所说的瘦是指脂肪减少了，而不是肌肉减少了。
1.通过慢跑减少脂肪，让身体更加健康，身材才会越来越好。
2.慢跑后一定要做充分的拉伸运动，运动后的拉伸是保持肌肉线条曲线完美的必要条件。
3.控制饮食，晚上不加餐，三餐规律、多素少肉。
4.交叉运动，慢跑休息期可以去游泳，游泳消耗热量大，锻炼身体各个部位，长期坚持，身材更加匀称。
坚持做到以上几点，不光光大腿能瘦，身体各个部位都会变的美美哒，加油吧！
如果身体过胖，有什么更好的办法减肥？或者有什么更好的食疗办法降低体重呢？
可以通过均衡饮食和增加消耗的方式来减肥。身体过胖与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。肥胖也不是一天就长胖的，同样减肥也需要时间和过程。通过改善生活和饮食习惯，让体重慢慢的下降。食疗方法也就是通过搭配减肥餐降低体重，通过搭配减肥餐让你养成良好的饮食习惯和生活习惯的同时，实现健康减肥的效果。
肥胖是由于摄入量大于消耗量，久坐不动，加上不规律的生活习惯，久而久之导致体重和体脂飙升，对生活和外在形象及身体健康都会带来影响。所以，减肥不单单是减少体重而是改善身体健康和养成良好生活及饮食习惯的过程。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午增加下午茶，下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。可以选择低热量食物一份，如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者黄瓜一根等食物。
4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鸡蛋一个+清炒生菜100克。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，起到均衡饮食和均衡营养的作用。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果（每天保持200克即可）及健康脂肪的摄入量，这样才能在减肥期间不挨饿，还能起到减肥的效果。
5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清除肠道油脂和垃圾毒素，既能补充人体需用水，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
到此，以上就是小编对于健身操瘦腿全套教程***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦腿全套教程***的4点解答对大家有用。
