大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于最长收腹瘦腰健身操的问题,于是小编就整理了3个相关介绍最长收腹瘦腰健身操的解答,让我们一起看看吧。
挺胸收腹地走路可以瘦腰吗?
我认为从短期来看,挺胸收腹的走路可以让腰显得瘦,从长期来看,挺胸收腹的走路有可能真的让腰部瘦下来。
我把挺胸收腹的对立面定义为含胸驼背。我们来看一张图片(左边为收腹挺胸,右边为含胸驼背)
1.收腹挺胸比含胸驼背身高显得更高一些。腰粗细不变的情况下,身高更高的人显得腰细。
2.从正面看时,挺胸后肩向后打开,胸部显得更宽。腰粗细不变的情况下,胸部更宽的人显得腰更细。
从短期来看,体态调整并不能直接改善腰围,但是调整体态可以产生视觉上的误差,让腰显得更细。
我们做一个有趣的尝试,挺胸收腹的时候进行一次深呼吸,感受以下自己吸入的空气量是多少,再模拟含胸驼背的姿势,感受一下自己吸入的空气量是多少。大多数人都会明显感觉到收腹挺胸时能够吸入更多的空气。从长期的角度来说,改变了身体姿态可以增加氧气的吸入量,更多的空气吸入量意味着更高的血氧含量,意味着更高的基础代谢。另外,习惯含胸驼背的人是否发现收腹挺胸也是一件有些费力的事情呢,在改变身体姿态的时候,其实也会略微增加人体的消耗。基于以上两点,从长远来看收腹挺胸的走路可能对人体减脂有些许帮助。身体脂肪含量低了,皮下脂肪少了自然腰就变细了。
这个对于瘦腰其实没有什么作用的,但是对于矫正人的体态以及气质形态很有好处。下面分享两个瘦腰动作给你,你可以多练练。
箭步蹲+转体 10-20次
仰卧两头起 10-20次
这两个动作对于瘦腰很有效果,没事多练练吧~
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本答案来自微信公众号甩肉吧( ID:srr477),一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法,轻轻松松减肥,一起变美吧!
这是一个有趣的问题。
单刀直入的回答:并不能瘦腰,但是能有效的保证你的腰长时间内不会变粗。
理由我说一说:
大概一些朋友不知道,腰部粗细的条件,是全身所有部位最复杂的。
例如:
1.腰腹皮下脂肪的厚度
2.腰腹内脏脂肪的厚度
3.内脏是否有下垂
以上,都会影响腰腹是粗还是细。
减肥坚持做多久仰卧起坐能减掉肥肉?
只通过仰卧起坐减掉肥肉,那估计要很多年了。动作低效不说,还对腰椎有所伤害!
仰卧起坐在之前是非常经典的动作,几乎是提到腹肌训练就必谈到仰卧起坐。它是专门针对腹部肌群的训练动作,但近些年来却被批判,最主要是因为动作对腰椎的伤害。
仰卧起坐中动作反复对腰椎有所挤压,对腰椎间盘是构成一个受伤隐患的。很多人做仰卧起坐腰痛并不是动作不标准,而是动作模式出了问题。
而利用仰卧起坐来减肥肉这个事情就更不靠谱了。不存在局部减脂,并不是说练肚子就能减肚子,而且仰卧起坐这个动作消耗热量较少,即使练很多也消耗不了多少脂肪,并且对腰椎还有伤害。
所以我建议控制饮食为主,再进行其他训练动作,例如波比跳、登山跳、跑步、深蹲、平板支撑等等,这样才会有更好的效果。
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如果你是想减掉腹部的赘肉的话其实仰卧起坐并不太合适,比较这个运动是[_a***_]肌肉而不是减脂,虽然有效但效果不太理想
你应该***用下列方法,集中练习核心肌肉,来代替仰卧起坐: 平板支撑,用你的胳膊肘支撑你的身体在你的肩下方,保持身体呈一条直线,不要翘臀或拱背,眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉,向背部贴近。可以的话,坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难,那么可以用膝盖支撑,你可以设定30秒为一组,每次做3-5组。
深蹲:脚分开与肩同宽,向前伸直胳膊,下蹲到不能再蹲为止,但是不要翘臀。做4组深蹲,每组15-20次。
饮食方面,少吃主食,一般主食碳水含量比较高,增加蛋白的摄入,蔬菜水果要多吃,饮食结构要平衡,不要节食,可以少吃多餐,这样你的主食就会吃少些,加餐可以吃些水果。
可以去搜减肥达人学习一些科***动,科学减肥,希望有帮到你。
需要肯定一点:无论你做多少仰卧起坐,也很难减掉肥肉。
具体的原因,下面我来详细分析一下。
仰卧起坐,主要通过屈膝仰卧的形式,完成上抬背部,直至身体坐立的过程。
具体操作:
收腹挺胸,开始抬起头部,跟着上抬背部。
直到整个背部完全抬起时,此时形成坐立的姿势,然后再躺下回位重复动作。
①关于减肥
男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉?
大家好,我是keepRunningMen!很高兴回答这个问题,希望我的回答可以帮到你!
🔻为什么饮食如此重要?
▪️所以控制从饮食中获取的总热量就尤为重要,如果你控制不住总热量,制造不出热量缺口,你谈何减肥?不要期望通过运动去制造热量缺口,你运动一个小时消耗的热量,还不如你吃一块面包来的快!
这就是饮食的重要性,可以说他决定着你减肥成败!
◾️我们控制饮食的标准是在满足基础代谢热量的前提下,尽量减少多余的热量的摄入。我们从平常的饮食当中可以这样去实施:
1. 戒掉高热量高脂肪的食物
高热量的食物烧烤油炸,火锅甜品,啤酒饮料,汉堡炸鸡等!
【首先要想快速,你先要减去身体水分】
有很多人可能会以为腰间的赘肉都是脂肪惹得祸,其实在我们体内含量最多的是水分。而且你要想快速的瘦下去,其实你只能先减水分,因为腹部的顽固性脂肪很难快速消除。而且如果你是水肿型肥胖,那么这个效果尤为明显。
其次配合有氧训练,开始燃烧脂肪之旅,这是缓慢且不会反弹的,实现身材的一个长期维持。
如何减水分和进行燃脂训练?
我是white犀牛!接下来为你详细解答
注意这个“水分”不光指的是你日常的一个饮水量。它还包括每日摄入的添加剂如钠盐的多少,还有每日摄入食物中含有水分的多少。
想要快速减重,优先考虑消除多余水分。限制好生活中的两大问题来源:调味品和碳酸性饮料。
举个例子一个人当天摄入钠盐过高,他的身体就会产生水肿,尤其是表现在面部、下腹、腿部。
这也是为什么现在会提倡限盐勺的使用。限制每天钠盐的摄入,包括其他调味品过量会增加内脏代谢负担,而且口味的加重会让你喝大量的水来中和,导致整个人更加臃肿。
其次,就是我们在市面上经常看到的碳酸饮料,喝大量带气饮料不但达不到解渴目的,而且含有的气体会让你胀气和饱腹。让肚子看起来更大。你的唯一饮水就是无添加纯天然的水质。
通过饮食上的限制,你会在短期内快速消除水肿,你的身体会看起来瘦一圈,尤其是在肉最多的腹部表现尤为明显。
我有亲身体会,体重从230+斤,半年时间减到现在的190斤上下。
我是在健身房办的卡。
体重太大不易做剧烈的跑步、快走啥的(个人觉得),因为这样对膝盖和关节造成损伤。
我直接说我的过程吧
第一先要快速减体重。控制饮食是必需的,轻淡、少油、少脂、少糖,以蔬菜水果和汤为主,少食面食、米饭、糕点等。每个人开始减肥,最初的10-20斤都是好减的。因为体重过大,每天跑步机上慢走几分钟,活动一下,做一下准备活动。
第二每天慢走活动完之后,做无养半个小左右,根据自己的实际情况,为了减掉腹部赘肉,可以做仰卧起坐、健腹轮等一些器械,一般健身房都有。有条件的地方,可以通过游泳快速减掉一部分体重,再做其它的剧烈运动。
第三动感单车45分钟左右。为什么要做这个运动,因为在健身房动感单车一般都是集体运动,有老师带你做动作,指导你骑行,周围有很多和你一样的胖子,因此有带入感,不容易掉队。一定要循序渐进,开始一定是跟不上的,跟不上可以慢慢来,第一天跟五分钟,慢慢十分钟、二十分钟,直到跟上为止,然后再加动作,在加速度,动感单车减肥降脂超好。我体重基本上都是单车减的。
第四骑完单车一定要做拉伸,不然会影响你的肌肉线条。切记!
如果光想着快速,想着走捷径的话,多半情况下亲会失望的。
如果亲是全身性的肥胖,另外还有小肚子的情况下,那么全身的减脂势在必行。把体脂率降低到一定的程度之后,腹部的肌肉线条会自然而然的显现出来。全身性的减脂运动包括快走、慢跑、骑单车等等,可以根据自己的喜好选择。
如果亲是属于四肢瘦,而光肚子比较胖的情况。这种情况下首先要注意的就不是做什么运动的问题了,而是应该关注一下自己的饮食习惯。是不是爱吃零食?爱吃重口味重油重盐的食物?爱喝啤酒?爱吃烧烤?爱吃面食?爱吃冷饮等等…以上的饮食习惯都有可能造成脂肪堆积在腹部。要想瘦肚子,还是要改掉上边的一些坏的饮食习惯。
改变饮食习惯后,可以进行一些专门的腹肌训练。著名的腹肌撕裂者就是个不错的选择,另外也可以在***上找腹肌相关的力量训练坚持下去。一般都会收到很好的效果的。
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到此,以上就是小编对于最长收腹瘦腰健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于最长收腹瘦腰健身操的3点解答对大家有用。