大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于钱多多健身操瘦肚子的问题，于是小编就整理了1个相关介绍钱多多健身操瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
怎样快速减掉大肚子呢？
如图，这就是我减掉大肚子前后的对比照。
人一旦有了大肚子，不止是影响形象，随着年龄的增长，各种疾病也会缠上身，比如我吧，40岁之前虽然胖，但是仅仅是身材不好，并没有啥病。但是最近这两年，过了四十岁后，去体检发现身体各项机能都因为肥胖导致了下降，有些器官还出了毛病：甘油三酯高、血糖高、重度脂肪肝，我才明白之前我一直感觉头晕眼花都跟肥胖有关，我才下定决心减肥。
人的胖瘦都是从肚子开始的，只要减肥效果好，大肚子自然就消失了，我的减肥结果证明事实如此。
从去年10月份开始，我一个月瘦了20斤，两个月瘦了四十斤，大肚子彻底消失不见了。下图就是我减肥之后拍的肚子照片。
我是怎么减掉大肚子的呢？
我的一日三餐做出了调整，以前我很能吃，恶性循环，胃越撑越大，肚子也就越大。我也爱吃面食、米饭，不挑食，每顿吃很多。调整饮食后，我减少了自己的主食量，米面制品基本不吃，减肥效果非常好。
那么我的一日三餐吃些什么呢？
早餐，一碗豆浆，一份蔬菜大拼。有什么蔬菜就吃什么蔬菜，一个煮鸡蛋。注意：菜量要大，用菜来顶替主食的量。这样既吃得饱，又有营养。
不少人在毕业后或者婚后，体重长了二三十斤，变成了油腻大肚男，确实难受！
这和工作增加、应酬、压力变大都有关，再加上又缺乏运动，变胖基本上是难以避免的。
俗话说“知己知彼，百战不殆”，想减掉大肚子，那就需要根据它的成因，对症下药。
1、肥胖问题
肚子大，最本质的原因就是肥胖，不仅仅是外在的肥胖，更可能是内脏脂肪过多，这就和日常的饮食习惯和生活习惯有关系。
比如吃太多的高升糖食物或者油腻重口味食物，比如日常静坐为主缺乏运动等等。
2、肚子被撑大
有没有发现早上起床后的肚子和吃完饭的肚子差距特别大，其主要原因就是吃多了把肚子撑大了，长期不控制饮食，会导致胃越来越大，胃口也越来越大，肚子也会越来越大。
其次，加上许多人都喜欢喝啤酒或者碳酸饮料，这些不仅热量高还胀肚子。
大肚子又称为腹型肥胖。是内脏脂肪超标的典型表现。而内脏脂肪超标要比皮下脂肪超标，对身体的危害更大。可以直接导致高血脂，脂肪肝等一系列慢***。所以肚子大的人一定要减下去。
而说到减肚子呢，其实就是六个字，管住嘴，迈开腿。科学饮食加合理运动。
首先来说科学饮食。最重要的一条也是总的原则，就是控制总能量的摄入。一个普通轻体力劳动者，男性的热量摄入在2250千卡，女性在1800千卡。要想减掉大肚子，热量要减少500千卡左右。也就是男性控制在1700千卡，女性控制在1300千卡。根据总热量的控制来设计适当的食谱。
第二条是增加膳食纤维的摄入。膳食纤维遇水之后会膨胀，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，有利于总能量的控制。同时膳食纤维还有助于清除体内的胆固醇，特别是内脏的脂肪。有助于减大肚子。
第三条是改变进餐的习惯。最主要的是两点，第一个是进餐顺序，第二是进餐速度。要想减掉大肚子，从进餐的顺序角度来说先吃青菜，再吃蛋白质食物，然后再吃主食。从进餐的速度角度来说要细嚼慢咽。另外每餐吃到七分饱就可以了。所谓七分饱，大概的感觉就是我还能再吃得下去，但是把食物从桌子上拿走也不会觉得难受。
其次来说合理运动。要想减肥的人，要保证每天至少30分钟中等强度的有氧运动，如慢跑，快步走，游泳，骑车等。要想减掉大肚子，还可以在保证有氧运动的同时，增加一些专门针对[_a***_]脂肪的训练，如仰卧起坐，俯卧撑，转呼啦圈。
总之只要管住嘴，迈开腿。持之以恒，就一定能够减掉大肚子，恢复苗条身材，拥有健康的体魄。
首先，大肚子的产生来源于肥胖，内脏脂肪偏高和胃的变大。而胃的变大大多是暴饮暴食，喝啤酒导致，所以在以后的生活中要戒去啤酒，不爆饮爆食，少食多餐。
而肥胖和内脏脂肪高呢，这里普及一个知识，就是脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的。如果你想瘦肚子，那么在减脂的时候，全身都会瘦。
那怎么减脂呢？减脂就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪就会分解供能弥补不足。所以我们要从两点入手。
第一，控制饮食。减少能量摄入，每天可以减少300～500大卡的能量摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。这里放一张常见的食物能量表。
第二，就是增加运动消耗。运动分为力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了增加基础代谢，更利于减脂。有氧运动这里也附上一张常见有氧运动能量消耗表，运动方面也可以增加300～500大卡的能量消耗。
这样，你每天的能量赤字控制在500～1000大卡，这样可以以每周一斤～两斤的速度健康减脂。（在此过程中，控制饮食或只做有氧，肯定会有肌肉流失，所以实际体重会大于测算体重。）
到此，以上就是小编对于钱多多健身操瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于钱多多健身操瘦肚子的1点解答对大家有用。
