大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美女大姐健身操瘦身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍美女大姐健身操瘦身的解答，让我们一起看看吧。
什么运动可以让女生的大腿变瘦？
骑自行车！最经济实惠！这是我个人亲身经历，绝对真实，我原来大腿上有点肉肉，10年前开始骑自行车上下班（每趟大约15分钟），然后喜欢上骑车，经常出去骑车，一次大约两小时，一周大约2次左右。一开始磨烂了两条牛仔裤！大腿内侧那里，然后慢慢腿就瘦了，再也不磨裤子了！我165，从130斤减到了现在110斤。当然也配合了其他运动和适当节食。但自行车真的可以瘦腿！我现在穿最小码的裤子有时候还会肥一点。
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：
对于女生来说，大腿应该是最难瘦的部位，因为遗传基因的关系，女性的脂肪大都集中在下肢。所以你可以看到很多人上半身很瘦，下半身比较壮实。而超模们的长腿非常让人艳羡，这是一代代基因🧬***的结果，羡慕不来。
一般来说，想要瘦腿，就需要减脂。因为脂肪是流动的，没有办法做到局部变瘦。只要全身的体脂率降低了，腿部自然而然就会变瘦。
而减脂通俗来讲就是减肥，可以依靠有氧运动，比如跑步、游泳、踩椭圆机、打球等运动。很多女生都怕练腿部力量，觉得会越练越粗。但从专业角度来说，只要训练的方式是对的，是可以越练越细的。
因为我们的肌肉纤维可以分为白肌纤维和红肌纤维，红肌纤维比较细，属于耐力型；白肌纤维比较粗壮，属于爆发力型。我们可以用小重量、多次数去***肌肉，从而产生更多的红肌纤维。
我现身说法，整个下身比较胖，大腿粗，是很苦恼的事情，一般大腿粗的人屁股也会大，所以几乎没穿过牛仔裤，穿长裙子还可以遮盖一些，我这种属于梨形身材，身边很多女性朋友们也有这种身材，一个是遗传因素，一个是平时的习惯，运动量小，而且工作性质有的时候经常坐着办公。我自己做过以下几种运动，感觉效果很不错，希望给大腿粗的朋友们有一些帮助或者启发。
身体侧卧，双腿准备运动。在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减少大腿内侧的赘肉。
双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状。交替着抬动双腿，这时候用双臂支撑身体，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组，可以做20-50组，视情况增加。
每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿[_a***_]，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。
当然，平时多骑自行车也是一样的效果。
沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。
另外饮食方面一定要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，也不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。
虽然我是一个男的，但是我的减肥经验也可以告诉你，什么运动可以让女生的大腿变瘦？
没减肥之前，我身高一米七，体重160斤，腿比牛腿还要粗，真的是特别难看！
上大学后，体型让我自卑，我就下定决心要减肥，你猜猜最后的结果是什么？
坚持了两年，体重从160斤下降到120斤，最明显的变化就是肚子和大腿，大腿最少瘦了三圈，以前3***的裤子都很难穿上，现在28码毫无压力！
大腿真的是细了1/3以上，跟以前的照片对比真的是不敢相信！
现在回到这个话题，什么运动可以让女生的大腿变瘦？我建议每一个想瘦腿的女生都去跑步，坚持下来又细又长的***等着你！
首先，为什么跑步可以让大腿变瘦？
首先跑步是有氧运动，有氧运动能大量的燃烧脂肪，腿上的脂肪少了，你的腿自然就细了！在这里跟大家强调一点，减脂都是全身性的，不存在局部减脂！
跑步是全身性的燃烧脂肪，不仅大腿瘦，肚子也会瘦，小腿也会瘦，脸也会瘦，真的是越瘦越漂亮！
到此，以上就是小编对于美女大姐健身操瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于美女大姐健身操瘦身的1点解答对大家有用。
