大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦髋瘦腿健身操视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦髋瘦腿健身操***大全的解答，让我们一起看看吧。
人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？
有个会员问道我，教练，我看起来一点都不胖，但是下腹是凸出的，这是为什么呢？我该怎么办？
我的回答是，小腹突出主要有两个原因，第1个原因主要是由于内脏脂肪超标，第2个原因主要是由于体态出现了问题，原因就是骨盆前倾。
下面我将教大家如何评估是骨盆前倾，还是内脏型肥胖，分别给到相应的解决方案。
1、如何判别是骨盆前倾
骨盆前倾是由于我们长期不良坐姿，随着时间的推移，表现出来的腰曲过大，平时有腰腰部酸痛的情况。
找一面墙，把臀部与肩胛骨贴紧墙面，如果腰部距离大于一拳，则表现为骨盆前倾。
2、骨盆前倾的解决方案。
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们来分析一下问题，人很瘦，但是下腹部突出？ 瘦弱而下腹部突出有可能存在两种可能，一种是就是你有骨盆前倾的情况，从而导致你下腹部突出。另一种可能就是你内脏脂肪相对偏多且囤积在了你的下腹的位置。我们今天就针对这两种情况做一下解答。
骨盆前倾
这个是体态方面的问题，很好判断的，这种一般会伴随着***性的翘臀，以及站久了或者坐久了会伴有轻微的下背痛。如果判定是骨盆前倾，那你就需要进行体态矫正了，主要针对几大肌群做针对性训练就好了。
紧张肌肉主要是髋屈肌以及竖脊肌，髋屈肌做拉伸，竖脊肌做泡沫轴松解就可以。
松弛肌肉主要是腹直肌以及腘绳肌，腹直肌做一些核心强化以及卷腹训练就可以，腘绳肌做做硬拉腿屈伸就可以。
训练一段时间之后观察训练效果，之后再做调整
内脏脂肪相对偏多
这也是一种很大的可能，很多男性就会有这个问题，整个人看起来很瘦而且怎么吃也不胖，去医院一查居然有脂肪肝，这种情况在女生身上也会发生的。所以如果我们不是骨盆前倾的话就去差异下内脏脂肪，如果确实是内脏脂肪有点多的话，我们就需要进行清淡饮食以及参加运动，尝试减减内脏脂肪。如果内脏脂肪过多会对我们身体的内脏器官造成挤压，对我们的健康产生很大影响。
总结
不论是内脏脂肪过多，还是骨盆前倾的体态问题，当我们纠正好了之后，我们要保持健康的饮食生活习惯，不要让类似的问题再次找上我们。如果想要详细了解骨盆前倾以及内脏脂肪的解决方法可以关注私信我，我会经常发相关文章的，谢谢。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。
人很瘦，小腹却很突出？这个时候考虑的不应该是如何锻炼，应该看一下究竟是小肚子大，还是骨盆前倾，在实际案例中，骨盆前倾占多数，人很瘦体脂率不会很高，减脂就别着急，锻炼是必须的，教给你如何锻炼来矫正骨盆前倾。
骨盆前倾
骨盆前倾是一个不良体态，就像上图，臀部比较翘，小腹较突出，这种不良姿态，往往容易造成腰部疼痛，还会出现膝关节的超伸，运动能力基本都很差，想要矫正，必须弄懂骨盆前倾的原理。
肌肉的秘密
骨盆是一个整体，它的位置和我们髋关节的活动肌群有很大的关系，骨盆前倾的人，多数是股四头肌过紧，臀大肌和腘绳肌力量不足。
同样，由于长期骨盆前倾，腰部后侧的竖脊肌等会过紧，前方腹部肌肉力量不足，因此，我们要矫正骨盆前倾，就要从这几个方面入手。
如何来做？
很瘦，但小腹突出，我认为应该是有骨盆前倾的问题，其特点是骨盆向前倾斜，屁股向后撅，小肚子向前凸起，从而使下背向里凹，容易腰痛。
是由于，长期的久坐，使我们的腹部和臀部肌肉比较松弛无力，髋部和竖脊肌又过于紧张导致的，解决办法是拉伸过于紧张的肌肉，如髋部和下背，强化较松弛肌肉，如腹部和臀部。
3个动作，改善骨盆前倾的问题。
第一个动作，大腿前侧拉伸
拉伸我们的髋部肌肉，两条腿一前一后低弓步，前小腿，腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖，收紧核心肌肉，腰背挺直，重心前倾，降低骨盆高度，感受大腿前侧，髋部拉伸感，换另一条腿。
第二个动作，臀桥
脚的跟部与臀部一个脚掌距离，双手至于体测，腿与脚尖方向一致，膝关节不要内扣，收紧臀部，将髋部抬到肩髋膝三点一条直线，感受臀部向里夹紧感觉。
第三个动作，卷腹
双脚分开与肩同宽，下背始终紧贴地面，用腹肌力量将肩与上背卷离地面，顶峰收缩一秒，感受腹部有抻拉感，下颚贴紧颈部，不要用力伸头。
希望我的回答[_a***_]帮助到你，解决你的困扰。
卷腹如何正确做？
感谢楼主邀请！关于楼主提出的“卷腹如何正确做？”问题，根据个人多年的经验，可以分享下！
首先了解下什么是卷腹？卷腹也就是我们通常所说的仰卧起坐，根据百科介绍仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
而我们做仰卧起坐的目的呢？其实也就是想拥有传说中的九块腹肌，保持一个完美的身材。而如何练好自己的腹肌呢？
根据个人经验，首先练习姿势很重要，姿势不重要，所有的练习都是白搭。因为我们知道，既然是要练腹肌，那发力点肯定在腹肌，如果躺握时身体往上发力不是用的腹肌，而用的是身体其他部位，那自然而然是练不好腹肌。
其次，练习的次数也很重要。一般我们做任何运动都是要循序渐进，做的太少，达不到预期效果；做的太多，又容易伤身体，那如何来判断运动做多少量好呢？根据个人做仰卧起坐多年的经验，做仰卧起坐可以进行分组做。
卷腹的正确做法咱们从两个方面来讲解：
1、基础解剖
2、动作姿势
3、注意事项
一、基础解剖
正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。
二、动作姿势
请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。
到此，以上就是小编对于瘦髋瘦腿健身操***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦髋瘦腿健身操***大全的2点解答对大家有用。
