大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦肚子不瘦腿的健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦肚子不瘦腿的健身操的解答,让我们一起看看吧。
仰卧起坐只能减肚子吗?
只做仰卧起坐能减肚子吗?减肚子,是减去腹部过多的脂肪;只做仰卧起坐不能减去腹部过多的脂肪,仰卧起坐属于无氧运动,有助于减脂,但不是有效的减脂运动方式,慢跑、健身操等有氧运动才是有效的减脂运动方式。
减脂在于坚持有效的有氧运动,合理控制饮食。快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机、椭圆机等都属于有氧运动,有氧运动减脂还应保证足够的运动时间和运动强度,比如每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
合理控制饮食,是有氧运动同时减去腹部过多脂肪的重要保证。控制饮食不是节食,是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入,多吃膳食纤维食物,保证早餐营养、晚餐少吃等。
针对腹部的无氧运动,有助于腹部减脂之外,也可以使因减脂而松弛的皮肤紧致起来。仰卧起坐,是针对腹部训练的一种无氧运动方式,只是过度的仰卧起坐训练无益于脊椎,建议平时缺少运动的减脂者以卷腹代替;其他针对腹部训练的无氧运动方式还有平板支撑、两头起、俯身登山、悬垂举腿等。
如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪,答案是:仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著
当然如果你想锻炼出8块腹肌的话,仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地;仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。目前android和iOS上的mi***和nike+都有根据你已有成绩,设计好的变速跑训练
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪上面两种办法是最好的;而且腹部肌肉群不会被经常使用,长期不锻炼会让六块腹肌消失,这是自己的切身体会。
仰卧起坐不是减腹部脂肪的主要方法,虽然有一定的效果,但这个动作的主要作用应该是锻炼腹直肌与其他的核心肌群。
一个人如果坚持每天做仰卧起坐(当然我个人比较推荐做卷腹,效果更好更不容易受伤),***设他动作完美、每天都能做到力竭为止,那么他的变化会像下面那样:
1~3天,腹部肌肉[_a***_];
1个月后,如果不是特别胖的人,一般会出现比较明显的肌肉线条(男生是六块腹肌,女生是马甲线),如果腹部脂肪比较多的人,会有一点肚子变小的感觉;
3个月后,基本没什么变化,因为身体开始适应这个动作了,同样的运动量只会有比以前更差的效果,这是只用单一动作的弊端之一,这时要么增加运动量,要么被效果不大的结果打击到然后放弃。
1年后,能一整年坚持每天做仰卧起坐的你实在是太厉害了,这时你就能拥有超越百分之九十人的腹肌线条了,当然体脂率也会降低,腹部赘肉会减少,不然肌肉线条露不出来。
但是,如果将同样的努力换成跑步的话,同样的瘦身减肚子效果大概三五个月就能达到,换成仰卧起坐加其他动作的话,还能拥有更加完美的身材线条与锻炼效果。
单纯做仰卧起坐,只能锻炼到腹直肌与周边核心肌群,每次仰卧起坐消耗掉的热量也会随着肌肉适应了动作后慢慢下降,减脂效果只会越来越差,如果是跑步加仰卧起坐或者是别的运动组合,能得到更好的减肥与锻炼效果,比如跑步能加速减脂,仰卧起坐锻炼后的腹肌能提升身体协调性与平衡感能提升跑步成绩,这是一个相辅相成的组合,能产生一加一大于二的效果。
最后补充一句,脂肪组织就像一个超大的寄生兽附着于我们身上,它是一个整体,我们运动就是在削弱它,因为这个整体是坚不可摧的,我们没有办法先消灭它的某一个部分,所以并不会有做仰卧起坐就单独减肚子的效果,只有坚持运动,将脂肪一整个慢慢削弱掉才是唯一正确的办法。
仰卧起坐这项运动需要持之以恒的锻炼才能减肚子,在做的运动的时候需要适当的放慢运动节凑,不能太快也不能过快,平稳的节凑还能有利于身体健康,如果想有高强度的训练可以做两天一次练习一天休息一天,我觉得锻炼全身的领域这样瘦的比较明显一点,单独一个项目需要坚持。
怎样才能减去腹部赘肉?
减肥并没有局部性,如果想要减掉腹部赘肉,可以选择一些有氧动作和虐腹动作组成的HIIT。
越来越多的上班族都共同拥有一个特点,都有一个大肚子,而且肚子两侧的肥肉实在让人愁。很多人都知道,减大肚子都是靠控制饮食,再结合有氧运动,最后就是坚持一段时间,慢慢的把脂肪通过健康的方式送走。
那么,肚子两侧肥肉怎样消灭?大家一定都回到局部减肥这个问题,想要单独减走肚子两侧的肥肉,那是比较困难的,也许就是不可能。减肥瘦身都是讲求整体性,只要全身的大部分脂肪含量降低了,整个人看起来就真的瘦了。
可是,为什么明明已经瘦了,肚子两侧还有一大块肥肉呢?只能说明,你的体脂率还是属于偏中高的程度,还需要进行运动训练来把脂肪刷下去。这个时候也是最考验大家的毅力和执行力,也只有跨过这道卡,你才算真正瘦下来。
针对整体减肥,同时对肚子两侧肥肉一些***作用。下面给大家带来一套瘦身动作,可以进行减肥的同时也对腹两侧的肌肉进行***,可以有效地消灭脂肪。
到此,以上就是小编对于瘦肚子不瘦腿的健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦肚子不瘦腿的健身操的2点解答对大家有用。