大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腰腹瘦臀健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦腰腹瘦臀健身操的解答，让我们一起看看吧。
女生如何才能瘦腿瘦臀？
女生如何才能瘦腿瘦臀？女生腿臀部位易堆积脂肪，要瘦腿瘦臀，应多做有氧运动，合理饮食，适时辅以腿臀部位的无氧运动。
运动减脂是全身性的，不仅仅是身体的某一部位。科学减脂在于坚持有氧运动，持续消耗热量，同时合理饮食，控制过多的热量吸收。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等，都属于有氧运动；合理饮食，在于减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物摄取。
有氧运动减脂，应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
有氧运动瘦腿瘦臀，适时的无氧运动是必要的，针对腿臀部位的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推，以及借助器械的蹬腿、腿屈伸等训练。相应的无氧运动，可以促进减脂效果，也可以使减脂后松弛的皮肤紧致，保持弹性。
讲真，女孩子想要健康地瘦腿瘦臀，“管住嘴，迈开腿”是不变定律！通过“想要瘦腿、瘦臀”这一点，可以知道妹子应该是下半身较胖的体型，通过瑜伽拉伸和倒立类型的体式，可以较为理想地达到瘦腿瘦臀的效果~
可以做高抬腿运动来热身，让身体发热起来，尤其是下半身的热身，因为接下来麦根主要介绍瘦腰、臀的体式，腿部会有比较高强度的练习。当然了，腰部也要好好的扭转热身哦！
▲龟式，这个体式做起来看着像一只小乌龟哦！是慢慢地伸展腿部、脊柱和手臂，也会按摩腹部器官，促进全身的血液循环，有排毒的功效。
体式详解：
1. 坐在垫子上，双腿朝前打开至少1.5倍肩宽。
2. 微曲双膝，手臂分别从膝盖窝下方穿过，向后侧方伸展，双手掌心朝下。
3. 呼气，扬下巴带动躯干向前向下伸展，直到下巴放在垫子上，胸部尽量贴紧垫子。
4. 双腿慢慢伸直，压脚背，往脚趾头方向伸展双腿，保持1分钟，不要憋气正常呼吸。
下半身特别胖怎么办？
本人是一名私人教练，持有国际证照Ace证书，这种如果是下半身胖上半身瘦则属于梨形身材，
本质上分两种情况，如果下身是肌肉型的大小腿，绝大部分主要肌肉太过紧张，可以依次进行泡沫轴滚压，静态拉伸和动态拉伸，另外一种则属于脂肪型肥胖，脂肪型肥胖想要下去只有进行有氧运动和抗阻力训练，并不是练哪减哪，这是大部分人的通病！怎么判断自己属于哪一种呢，非常简单，掐住[_a***_]内侧赘肉，如果是软的多则是脂肪型肥胖，只有一层皮则是肌肉型
完毕
听你的描述，多半是个女生吧。下半身肥胖一般指的是梨形身材，也就是上身瘦，臀腿脂肪多。这种局部胖的情况很多是因为久坐导致，对于女生来说，脂肪更容易堆积在臀腿，然后才是腰腹。通过图片可以直观的理解梨形身材。
那么下半身胖要怎么减肥？
对于这种身材，减肥要通过有氧运动加上更多的下肢力量训练来完成。注意，就算下半身胖，也不能只练下半身，减脂是全身性的，所以在有氧运动的选择上和正常减脂一样即可，比如跑步，游泳，动感单车等。
另外，在有氧运动燃脂的同时，也要注重力量训练。因为下半身胖，就意味着上半身偏瘦，那么减脂以后上半身会显得更瘦，同样也是不协调。所以一定也要多练练肌肉，增加体内的肌肉量，让上半身看起来不那么单薄。比如说可以多练一练肩背部肌肉，不仅能让练背线条感十足，也能适当增加上半身的纬度，看起来更结实。至于下半身，除了多一些肌肉训练，还要足够且充分的拉伸，这一点我认为十分重要。无论是有氧运动还是力量训练后都要充分的拉伸，这样才能更好的达到瘦身效果。
至于吃的，我认为按照减肥时的饮食就行了，保证低脂高蛋白饮食，避免热量过多的摄入等，并没有特别需要注意的。在我看来，主要是生活习惯的改变，要避免久坐，久坐的害处太大，平时能站着就不坐着，对身体好，对下半身的瘦身更有帮助。
最后，随着人观念的改变，现在已经不是以单纯瘦就是美的年代了，有着紧实流畅的肌肉的女生越来越受欢迎，所以不要惧怕力量训练，将下半身松垮的肥肉替代以紧实的肌肉会更美，比如像我女神这般的。
祝你瘦身成功！
下半身肥胖，俗称梨形身材。
一般这样的身材，多为女性。由于生理与体质的原因脂肪容易堆积在下半身。
下半身肥胖想通过吃的话，除了正常的减脂餐，还要多吃一些利水的食物，比如冬瓜，红豆，绿豆，茶，黑咖啡等。
运动还是必须的，你可以多做一些针对腰腹，臀与腿部的运动，有氧与无氧结合。
跑步，跳绳，爬楼梯这样的运动都很适合你，很简单随时可以做的运动。虽然很简单但是一样可以变换很多练法，发一些动图你可以参考一下。对于水肿性的人来说除了利水，也一定要补充足够的水分提高代谢与排毒。
减肥没有什么特效局部减脂的，有也是骗人啦。不能懒还得自律。想不想变美很多程度看爱自己的决心有多大。
我头条文章里减脂饮食以及针对腿部训练的文章很多可以去看看。
关注我可以了解更多，先回答你这么多吧，希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于瘦腰腹瘦臀健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腰腹瘦臀健身操的2点解答对大家有用。
