大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身操瘦腿瘦腰在家的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动健身操瘦腿瘦腰在家的解答，让我们一起看看吧。
有什么运动在家做可以瘦腰？专业人士回答一下？
1.呼拉圈
摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显
2.健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同时训练
3.仰卧起坐
经常做仰卧起坐能够减小肚子和腹股沟，因为我们在做仰卧起坐的时候，可以有效***腹股沟，并且促进腹部的血液循环，拉伸背部肌肉，对我们在协调性和平衡性上起到大大作用。女性可以多做仰卧起坐，因为可以有效解决妇科问题，提高免疫力。
减脂本就是全身性的，你的体脂率下降会全身都瘦，而不会只是瘦腹部。平时在家可以跳绳，半个小时，这是属于无氧运动哦。
如果你想在减脂的基础上，塑造腰部曲线，就可以在有氧运动之后再做卷腹运动，现在网络有很多视频，可以搜索一下，跟着一起做。其实运动的同时，最重要的还是要控制饮食，不是不吃，而且要控制碳水化合物，油，糖，脂肪的摄入，不要吃米，面。用粗粮代替主食，食物最好水煮。如果只是运动，那么很难减掉体脂的。
我用运动加控制饮食的方法，瘦了30斤。这个过程是很痛苦的，但是坚持下来就好了。
一句话就是管住嘴，迈开腿。
有什么运动在家做可以瘦腰？
大家瘦腰，瘦腿，瘦肚子的这类话题都很感兴趣，那么如何做才能真正瘦下去呢？
首先，我们要了解人为什么会瘦的原因，能量的赤字是可以造成我们瘦下去的主要原因之一，也就是说你每天所消耗的能量值，大于你每天所摄入的能量值。这也就是大家常说的少吃多动。
那么是不是只有做到少吃多动，才会瘦腰呢？其实并非你想的这样，能量赤字可以让你减去多余脂肪，它可以决定的是我们能减去多少的脂肪，但是它决定不了我们减去的是身体哪部分脂肪，这根我们每个人基因有关，有的人瘦脸快，有的人瘦胳膊快，都不一样。
网上很多人告诉你，做仰卧起坐吧，多锻炼锻炼腹部，你的腰就会瘦下去。其实这是大错特错的。这不仅不会让你瘦下去，反而会让你腰粗，可不可怕。因为我们的越锻炼哪部分的肌肉，哪部分就会生长，而肌肉是藏在脂肪下面的，你的肌肉生长，会把你外面那层脂肪顶出来，会显得你腰很粗，所以不要听信谣言了。
那么有什么方式能瘦下去呢？
还是老生常谈的概念，合理搭配饮食结构，少油控糖，糖分是我们胖起来的罪魁祸首，所以我要尽量避免能看得见的糖分，碳水化合物，也就是我们平时吃的主食，它们到我们体内会转化成糖分，所以控制碳水化物的摄入，也是很有必要的，多吃富含膳食纤维的食物。平时没事可以做一些[_a***_]运动，30分钟就可以了，让自己出出汗，增加一些热量消耗。坚持下去，你会看到成效
3、徒手的有氧间歇动作、多关节参与的抗阻力动作等都是可以在家进行的锻炼方式。
在家锻炼最难以克服的是没有环境、没有监督、没有同伴，同时有可能会存在美食、电视的外在诱惑，所以在家锻炼是很难坚持下来的事情。
简单地来说，只要是能在家进行的运动，都可能会瘦腰。
其一：瘦哪里不是运动方式决定的，脂肪的代谢是全身性的，哪里瘦得比较快一些是基因和生活习惯所影响的；
其二：肚子能不能变小，关键因素在于饮食，而不是大量的运动，运动起到的作用一是增加消耗、二是紧致。
所以你无论是想要瘦哪里，第一要把饮食给控制好，每顿饭都吃到7、8分饱，不要吃撑；然后每顿饭都搭配主食+蛋白质+蔬菜+少量优质脂肪这样的组合，保证在营养比较丰富的情况下能够稳定机体每天需要的基础能量。其中主食中少吃面食，增加粗粮的比例，且主食的总量不要过多，特别是晚餐；
在家想减肥，怎么办？在线请求宝贵意见？
谢谢。
你这想法不错，想减肥能做到，我也是在家把体重减下去二十四斤，我只做到两点，饮食和运动，现分享于你，不知对你有帮助不？
饮食。早上:一杯豆浆或一杯纯奶，两个水煮鸡蛋，苹果一个或两根香蕉，只要是水果就行，冬天冷，可把水果切片加热再吃。中午随便吃，什么都可以，但肥肉还是不吃最好。可多吃鱼肉，羊肉，牛肉，鸡胸脯肉。晚上，一杯奶，一个水煮鸡蛋，一个水果。你也可用小米粥代替奶。还有，多喝开水，千万记着别喝碳酸饮料和含糖饮料及食品。
运动。我早上5:00起床，半小时动骑单车，半小时拉伸操。如无动感单车你可跳绳半小时，或开合跳都行。晚上我跑步，最少一万步，要在夏天，可跑到一万五六。开始不适应，目标降半，适应后运动加量，只要坚持，有恒心，有耐心，不怕苦和累，坚持下去就是胜利。我也曾泪和汗水一起流过，那真是挥汗如雨，也有不适和痛，但只要你有颗不服输的心，变美的心，还有什么能阻挡你前进的理由呢？
希望你坚持，你想要的结果指日可待，加油！
现在这个阶段要不要减肥？看看专家怎么说——针对目前新型冠状***肺炎疫情，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）组织有关专家，发布了10 条关于防治新型冠状***肺炎流行的饮食营养专家建议，其中一条的内容就是：新型冠状***肺炎流行期间不要节食，不要减重。这段时间不要节食、不要减重，适量运动，有助于我们保持良好的健康状况、良好的免疫力，这一点非常重要。
但这段时间都宅在家，大多数时间吃吃喝喝，也是容易长胖，正好有时间也想减肥的念头很常见，那这期间我们能做一些什么有助于健康的同时、有利于减肥的事情呢？那就是培养良好的饮食习惯和培养运动习惯。
1、吃好三餐：每天都吃好三餐，让营养、食物种类均衡，三餐里面蔬果、蛋奶、鱼禽肉不缺。
2、尝试添加粗杂粮、全谷物的主食：各种全谷物、粗杂粮、杂豆组合起来吃，吃起来既饱腹，与同等分量的精白米面来讲，热量和对餐后血糖的影响都低一些。
3、调整吃饭进食的顺序和分量：先吃蔬菜垫肚子，就不会感觉那么饿，然后慢慢吃肉类，补充足够的优质蛋白质，最后在吃一些添加了粗粮杂粮主食。这样就可以避免太饿吃太快就吃太撑，还可以避免光吃饭饱腹感不强，总是觉得没吃饱还想吃的问题。
4、调整烹饪方式：多用少油少盐少糖的烹饪方式，多用清炒、煎、蒸、煮、白灼的方法，少用油炸、爆炒等多油的方法，也少用糖来做菜，比如拔丝红薯、糖醋里脊这一类的菜。
谢谢邀请，千言万语汇成一句话，管住嘴迈开腿，吃进去的不怕，就怕你排不出去，那就不好玩了[憨笑]，我一般吃红肉少，喜欢鱼和鸡肉、蛋豆浆、牛奶，蔬菜无所谓，米饭是杂粮和白米参半，面也是，记住吃六七分饱就行了[捂脸]当然，每天早晨一杯姜枣茶是必须的啊，咱中国女人体质几乎都是偏寒，锻炼嘛，就是根据自身身体状况，我属于不算胖的微胖啦，每天深蹲，俯卧撑， 健腹轮，俄罗斯转体，因为身体原因不适合跑步[大笑]最后，还是那句话，锻炼根据自身情况而定，千万不要吃减肥药，也不要节食[笑哭]节食会反弹，除非你能坚持一辈子，加油[加油]
***加载中...这个问题问我，算是对了[呲牙]方法n多种，因为不知道你是什么体质，所以先给你一个硬核的，拿走不谢[捂脸]
早餐:四分之一个水果，水煮蛋一个，不够吃两个。
中间饿了可以喝个酸奶。
午餐:四分之一个水果，橄榄油炒青菜150克，牛肉，鸡胸肉，鱼肉等吃其中一种80克，粗粮100克。
晚餐同午餐一样吃，只是减掉粗粮。
不瘦你打死我[抠鼻]
有没有什么可以在家做的减肥运动？
很高兴回答你的问题，俗话说的好只要功夫深，铁杵都能磨成针。更何况是减肥呢？只要你有这个心。
我们可以花钱买个室内的跑步机，这样我们就可以在跑步机上跑步了，既简单方便又效果明显。因为跑步是最好的减肥方式之一。
我们要在家里做到能走路就不站着，能站着就不坐着。就是我们可以做些小运动。动动腿呀，动动胳臂呀。因为你只要在动就会消耗能量，就有助于减肥。
很多人在选择瘦身方式时都会选择去健身房挥汗如雨，这个方法既费时又费力，很多人都会选择半途而废。
今天波姐就要给大家推荐一个省钱又省力的瘦身诀窍，用瑜伽把你的家里变成健身房，你还有什么理由不做这些体式，坚持下去离瘦10斤还远吗？
变胖虽然并不是一件快乐的事情，但是瘦身却应该是一件快乐的事情。这个体式不仅能能够提高我们的身体柔软度，提升女性魅力，还能帮助我们甩掉身上的赘肉，瘦下10斤不是空谈。蹲立，将双手撑在地面上，然后再将身体重心前移，身体贴合地面，将双腿向上平行抬起，将双腿分开，呈180度。
虽然练习瑜伽可以帮助我们快速瘦身，但是这也是建立在我们认真练习的基础上的。这个体式虽然完成起来比较轻松，但是它也有许多细节需要我们去掌握。蹲立，将双手放在身体前，手肘接触地面，手心向外，将双腿向上蜷缩抬起，身体重心向前倾，身体应尽量贴合地面平行。这样做不仅仅是可以帮助我们提高手臂的肌肉力量，还能帮助我们快速燃脂瘦身，达到瘦10斤的目标。
无论你是久坐的上班族还是不常运动的学生党，这组无机械运动神器都可以让你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一张瑜伽垫，好了，废话不多说，直接来干货！
1、深蹲
[_a1***_]肌腱力量，初级训练的深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，必不可少的练习。
2. 跪式俯卧撑
该运动适合力量较小的，没有运动基础的新手锻炼。该动作与标准俯卧撑基本相同，但是运动强度为初级，新晋辣妈和学生族都非常适合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此具有极高的训练价值。
到此，以上就是小编对于运动健身操瘦腿瘦腰在家的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身操瘦腿瘦腰在家的3点解答对大家有用。
