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哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？
哺乳期宝妈要减肥，可真的要小心操作~
理论上讲，哺乳并不会让宝妈发胖的，反而哺乳期由于每天要分泌800-1000ml乳汁，对身体各种营养物质的消耗是非常大的。因此，哺乳期的妈妈，为了满足各种营养素的供应需求，就必须继续保持较大的食量。
但如果能合理安排饮食，哺乳期就是宝妈们恢复身材的一个难得好机会。不过呢，这个一定要看体质下菜单，千万不要盲目操作哟~
比如我自己，喝汤水肉都长到自己身上了……但是如果不喝汤，奶水就会不够，俺生的还是儿子，很能吃的好么~
如果你跟我一样，建议你不要着急哺乳期减肥，稍微控制一下就好。早点断奶（10-12个月）然后就可以用1-2个月时间尽快恢复身材！
这类妈妈，我身边也是有的，羡慕嫉妒恨啊！
每次喂奶前只要提前半小时喝水，就可以有汩汩奶水流出，这样的妈妈，只需要合理搭配膳食，保证自己的营养充足，不需要过多摄入油脂，多补充水份就可以了。因为在把营养物质转化成乳汁的过程中，身体自然会消耗掉你在孕期所囤积的各种脂肪。
这样的妈妈，甚至有可能会比生孩子之前还要瘦啊！（真的是让我特别的羡慕~）
这一类妈妈有可能存在奶水不足的情况，如果实在身体无法承受，千万不要自怨自艾，该用奶粉就用奶粉。这类妈妈，因为不需要喂奶，就可以不用保持较大食量，慢慢减量，增强运动，身体自然而然也就恢复了~
很多人听说运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
如果害怕宝宝介意酸味，可以在运动前把母乳排空，或者运动后3小时再哺乳就行啦。
1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。
2 远离奶白色的浓汤。老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别多，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
哺乳期其实是减肥的最佳时期，因为你即使什么都不做，单靠泌乳这一项就会消耗500~600千卡的能量。所以，抓住哺乳期这一黄金减肥期，在保证乳汁充足的提前下，适当调整饮食，增加运动，就可以达到很好的减肥效果。注意奶水充足一定要摄入足够的富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，多喝水。
1、一天食物建议量：谷类250~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3，如全麦、燕麦、小米、高粱、玉米等；蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西兰花、胡萝卜、彩椒、西红柿等；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g，大约是50克豆腐干或者80克豆腐，坚果10 g；烹调油25 g，食盐不超过6 g。每天饮水量2300 ml，每餐应保证有带汤水的食物，汤里不要有太多油。
2、为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品以及使用加碘盐烹调食物，保证碘的摄入，婴幼儿缺碘会影响其生长发育。
3、减肥期间要保持愉悦心情，充足睡眠，这样不仅有利于减重还会促进乳汁分泌。研究发现，通过提高饮食的营养水平及睡眠习惯，能够有效地降低[_a***_]以及其他精神紊乱等异常现象的严重程度。睡眠不足会导致压力产生，进而增加人对高热量食物的喜爱。每天保证8 小时以上睡眠时间，充分利用好宝宝的睡眠时间，来补充自己的睡眠。
4、坚持哺乳的同时，要增加适量运动，逐步恢复适宜体重。建议产后几天就开始做产褥期保健操。产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等。有氧运动从每天15 分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次。
作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师，衡膳学院讲师
感谢邀请，叮麻来回答这个问题。
其实哺乳期管住嘴迈开腿，尤其是产后6个月内，减肥是一件比较简单的事情。
产后6个月内，属于“减肥黄金期”，因为产后6个月内妈妈身体的脂肪属于游离状态，更容易减掉。
在这里，叮麻跟大家分享一下，减肥黄金期内瘦身的几个好办法，希望有所帮助！！
①母乳喂养通常母乳喂养的妈妈，每天消耗的热量比不母乳的妈妈多达500千卡，所以母乳喂养更有利于减肥。
②使用束腹带束腹带对瘦肚子帮助很大，注意一定选质量好透气性好的束腹带，而且睡觉、吃饭及饭后的时候不要使用。
③饮食管理母乳喂养的妈妈胃口特别大，常常是刚哺乳结束就肚子饿，那怎么减肥呢？
少食多餐，饮食清淡为主，粗细搭配，营养均衡
可以多喝下奶而又热量低的汤类：丝瓜汤、鸡蛋黄花汤、鲫鱼汤、小米粥等等
肉类：多吃热量低营养高的牛肉鸡胸肉鱼肉，少吃猪肉，尤其是五花肉白肉。
到此，以上就是小编对于大宝瘦身健身操直播的问题就介绍到这了，希望介绍关于大宝瘦身健身操直播的1点解答对大家有用。
