大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快速瘦脸瘦腰健身操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍快速瘦脸瘦腰健身操的解答，让我们一起看看吧。
怎样快速减掉大肚子呢？
说到减肥我有切身体会，现在市场上很多减肥药，代餐之类的产品，但是以上两种减肥方式对健康不利，而且很容易反弹。我推荐运动减肥，因为运动减肥是最健康的减肥方式，运动减肥里面效果最好的就是游泳和慢跑，因为这两项运动是消耗热量最大的运动方式。同时控制饮食，注意以素食为主，晚餐尤为重要，吃8分饱。
跑步减肥：
刚开始跑步的朋友肯定有很多不适应，可以先快走，然后转为慢跑100至200米，感到疲劳再变为走步，周而复始逐渐的增加跑动距离，跑步要穿专业的跑步鞋，国产的比如多威海尔斯，价格也就在一二百左右，千万别穿普通的运动鞋，衣服穿速干类的，轻便、透气排汗，注意跑前热身，防止运动损伤，跑后拉伸减缓肌肉疲劳，睡前热水泡脚。
我身边好多跑友通过跑步都成功减掉了几十斤。
小编一位跑友跑步前的照片，体重170斤
通过一年多的跑步体重减到132斤
游泳减肥：
这个我深有感受，现身说法，我最胖的时候腰围2尺5，四.五个游泳圈，最后减到了2尺，肚子周围肉肉还能捏起，但已经很薄了，之前大概4-5厘米。我最大的感受就是光减掉大肚子是不可能的，只有全身都减了，然后再专门针对肚子做些运动，效果比较好，比较现实。
像我上班，一天很长时间都需要坐着， 更何况女生们大多数不太爱运动，自然而然就小肚子都堆积了很多肉肉，当然，那些整天飞的女强人或者明星们除外，毕竟绝大多数就是像你我这样的普通人。
我为什么把饮食排在第一位，是因为我的成功减肥的经历告诉我，没有哪个部位会单独地瘦下去，除非是全身都在瘦，并且再专门针对这个部位***取一些措施。只有全身瘦了，肚子才有可能瘦下去。
因为肚子上肉肉实在太多了，我刚开始对自己比较狠一些。
早上6点半起床，一杯温开水，不饿就不吃，拉伸一下身体，饿了就煮个鸡蛋，或者蒸，不吃煎蛋，鸡蛋补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，补充钙。中午一般11点半-12点半中间吃饭，主要吃青菜一盘，不烧，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配一拳头米饭吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。
就这样，全身体重都减下了，肚子也小了很多。
我做了三种运动，瑜伽、跑步、卷腹。
每天做瑜伽，全身运动和拉伸，大概40分钟，自己在家做，学了一套，大概12个动作，针对身体各个部位的都有，做完，身体有伸展感，微出汗。
每周跑步2-3次，在小区内自己跑，大概50分钟，快跑30分钟，慢跑20分钟，再做拉伸。
卷腹是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事，肚子上的肉肉刚开始很酸，起不来，慢慢的就好多了，很轻松起来了，肉肉变薄了很多。
如图，这就是我减掉大肚子前后的对比照。
人一旦有了大肚子，不止是影响形象，随着年龄的增长，各种疾病也会缠[_a***_]，比如我吧，40岁之前虽然胖，但是仅仅是身材不好，并没有啥病。但是最近这两年，过了四十岁后，去体检发现身体各项机能都因为肥胖导致了下降，有些器官还出了毛病：甘油三酯高、血糖高、重度脂肪肝，我才明白之前我一直感觉头晕眼花都跟肥胖有关，我才下定决心减肥。
人的胖瘦都是从肚子开始的，只要减肥效果好，大肚子自然就消失了，我的减肥结果证明事实如此。
从去年10月份开始，我一个月瘦了20斤，两个月瘦了四十斤，大肚子彻底消失不见了。下图就是我减肥之后拍的肚子照片。
我是怎么减掉大肚子的呢？
我的一日三餐做出了调整，以前我很能吃，恶性循环，胃越撑越大，肚子也就越大。我也爱吃面食、米饭，不挑食，每顿吃很多。调整饮食后，我减少了自己的主食量，米面制品基本不吃，减肥效果非常好。
那么我的一日三餐吃些什么呢？
早餐，一碗豆浆，一份蔬菜大拼。有什么蔬菜就吃什么蔬菜，一个煮鸡蛋。注意：菜量要大，用菜来顶替主食的量。这样既吃得饱，又有营养。
到此，以上就是小编对于快速瘦脸瘦腰健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于快速瘦脸瘦腰健身操的1点解答对大家有用。
