大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦肚子瘦臀瘦腿健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦肚子瘦臀瘦腿健身操的解答，让我们一起看看吧。
pump it up哪一集瘦臀？
第11集
第11集: Pumpit up 健身操 课程亮点 pump it up 英国有氧健身操,快速瘦身、瘦腿、瘦臀,健康。
来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，DVD给你完全不同的健身体验，动感的舞步+劲辣的音乐，让你挥洒出多余的肥油与卡路里，赶紧在夏天来临前练成最Fit的身型吧！！
臀大，该怎么减肥？
虽然不存在局部减脂，但适当训练可以让臀部脂肪化敌为友，变成翘臀哈！
臀部、腹部、大腿都是脂肪最容易堆积的部位，也是影响身材的最大敌人。但唯有臀部脂肪是双刃剑，就像***一样，有了深层肌肉的训练会变得更挺拔有型。
1.深蹲训练
深蹲训练是下肢肌群的最经典动作，对于臀腿***是最大的。但要注意训练要点才可以对臀部***更好，深蹲时臀部先发生位移，就像向后坐下去。以髋关节带动膝关节进行发力的方式就是对臀部最好的***。
2.臀桥训练
臀桥，顾名思义，是对臀部专项***的训练动作。仰卧在地面上，双腿弯曲双脚触地，臀部主要发力向上挺起。这个动作不仅对臀部***明显，而且对大腿、腰部都有很好的塑型。
除了进行健身训练打造翘臀以外，饮食的控制对减脂是关键性的，少油少盐低碳低糖等低热量摄入是减脂环境的有利条件。
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对于一个女性来说，臀部对人的吸引力仅次于胸部了，拥有一个傲人线条优美的臀部是每个求美者的内心诉求。
臀部是脂肪人体脂肪的主要集聚地之一，对于广大求美者来说，臀部适度的脂肪会让球没辙更加迷人，但臀部脂肪过多只会适得其反。瘦臀最健康的方式便是运动了，单运动的效果缓慢，需要长期坚持，常常是以年计数才会体现出效果，所以，吸脂瘦臀这一方式越来越受到欢迎。
什么是吸脂瘦臀？
臀部吸脂的目的是减小臀围，调整臀部后翘高度，减少臀部脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑，减少大腿根部脂肪，能使大腿显得优美而修长。
吸脂瘦臀的操作
手术***用局麻的方式，整个手术操作过程中没有任何疼痛感，会在臀部吸脂处取小切口，分层、均匀、环周吸出臀部多余脂肪。
伤口恢复后不会留疤，术后无需住院，需要穿塑身衣，定期会对受术者的恢复情况进行回访。
臀部吸脂术有三大优势：
臀部吸脂可以减肥紧肤，可以减少脂肪数量，也能抑制脂肪细胞增大，达到瘦臀丰臀最好效果，术后不易反弹。也可进行脂肪填充进行提臀丰臀。
臀部吸脂术使求美者拥有完美曲线，最大化美化臀部，臀部吸脂术在进行瘦身和塑型的同时会激活皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，使肌肤变得更具弹性和光滑，而不用担心臀部吸脂后出现皱纹。
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小密语录：告别河马臀，就靠练瑜伽！
导语：夏天的脚步越来越近了，本来应该是展示自己好身材的时候，但是很多小仙女都在担心一个问题就是，由于自己长期缺乏锻炼，而且总是保持坐着的姿势，导致臀部的曲线消失，臀部的肌肉松散，但是大家不用担心，今天小密为大家推荐的瑜伽体式十分适合锻炼臀部，帮助你塑造出原来所拥有的优美曲线，同时这些瑜伽也十分适合减肥和瘦身，爱美的小仙女们赶紧动起来吧！
前臂倒立式是一个对于臀部塑形十分有利的瑜伽体式。同时对于全身多余热量的燃烧也十分有效，最大的功效就是把[_a***_]僵硬得以缓解。身体慢慢的倒立在地面，依靠着手臂支撑，手肘用力，双腿向上举起，双腿向两侧伸直形成一字马，头部可适当的抵在地面。注意锻炼时间，防止晕倒，可以适当的依靠道具。
坐姿单腿绕头式对于身体筋骨的拉伸，以及提升臀部的曲线都有十分明显的效果，对于腰部的拉伸和放松也有功不可没的效果。坐在地面，一边腿抬起，另一侧的胳膊抓住抬起的脚掌，另一只腿平放地面，向后弯曲，另一只手放在地面维持住身体的平衡，锻炼一段时间左右手臂和大腿的姿势可调换。
八曲式瑜伽对于腹部、臀部以及大腿的肌肉塑造有着异曲同工之妙，同时对于马甲线的形成也有一定的作用。双手的手掌支撑身体脱离开地面，双腿向右侧抬起，抬起的高度平行与地面，一只手右侧的手可放在两腿间，保持最佳姿势，面部可朝向右侧，注意活动好肩部，为身体提供安心的支撑能力。
首先，不要想局部瘦身的问题，臀部腰部容易堆积脂肪是生理原因，要减掉赘肉是整体减脂工程，可以通过饮食控制结合有氧运动达到目的。建议饮食少油腻，少主食，多蔬菜尤其是高纤维蔬菜。有氧运动有很多，男孩的话篮球足球跑步都可以。
然后做一些臀部训练，最简单的就是深蹲。屁股大不是问题，问题是不够紧不够翘，通过有氧瘦身，臀部训练塑性应该可以达到你想要的结果。下半身特别胖怎么办？
这个问题并不严谨，首先要鉴别的是，你到底是否超重、肥胖。
所谓“下半身肥胖”，说明提问者对自己上半身是满意的，没准还是嫌瘦的，只有对下半身不满意。这种情况，通常意味着提问者整体并没有达到超重肥胖的水平，只是对身材比例不满意而已。
女性自己看自己的时候，总会觉得腿比较粗。这是视觉角度问题。其实别人看她可能腿根本就不粗。还有很多人总是追求那种特别细的腿，但那既不健康也不好看。没有流畅肌肉曲线的腿，再细也是不美的。大腿细到和小腿差不多是不美的。臀部瘦到撑不起大摆裙也是缺乏女性美的。
身材类型是遗传的，大部分女性是梨形，就是下身稍微壮一点。这是符合人类生理要求的。
女性是要孕育孩子的，如果腿部不够粗壮，就没法撑住二十多斤的胎儿和胎盘。过去古代交通完全靠走，家务完全靠手，女人孕期还要干活走路，如果腿没有力量，就没法生存下去。另一方面，古代没有剖腹产。如果女人胯太窄，骨盆太小，胎儿卡在里面出不来，母子就会一起死掉。过去所谓“生孩子一脚门里一脚门外”，生育死亡率很高，和这个很有关系。《骆驼祥子》里的虎妞就是因为孩子太大生不出来难产死掉的。此外，臀部和大腿还有储备脂肪的功能，在生育之后食物不足的情况下可以为生产乳汁提供一些热量。
所以，***饱满有弹性的臀部，性感的大腿，无论东方西方，自古以来都被认为是女性美的重要组成部分。
很多女生为了减胯减腿而饥饿“减肥”，结果是把自己上身饿成排骨，胸部缩水变小，下面胯还是那么大。所谓瘦死的骆驼比马大，胯骨是减不下去的。与其如此折磨自己，不如聪明理性一点，追求上下身的均衡协调。
简单方案就是：适当有氧运动，下半身减脂；适当上半身增肌运动，把肩和胸的肌肉练得充实一点。这样肩平了，胸挺了，就会显得下身并不大。再加上细腰，就成为了完美的沙漏身材，穿什么都漂亮。
很多的MM都有这个问题，变成了梨形的身材，虽然说有了曲线但穿衣服什么的却是非常难看，紧身裤，短裙啥的非常尴尬，上身是完美身材，下半身则是大象腿这个搭配放在谁身上都是一个困扰，就算有什么穿衣搭配，不解决根本的问题一样无用。
要想瘦下首先我们就要改变不良的习惯，比如吃完就睡，长时间久坐不动，不爱运动，饮食重口等，然后我们就要祛除掉体内多余的湿气，这样才能进行下一步的动作。
通常下半身肥胖的体型我们称为“鸭梨”型，这种体型表现臀部比较大，大腿比较粗壮，在我们定义的五大肥胖体型中属于顽固型，很难减下来的。
在我们减肥案例中其他体型一般每月能减掉8-15斤，而“鸭型”型也就4-6斤。如果能坚持下来，效果也是不错的，只是没那么明显，需要一个过程。
1 每天保证8小时良好睡眠，除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。
2 根据人体规律计算,七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。食物的品质也是造成下半身肥胖的关键，食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。建议选择高营养低热量食品早晚代餐。尽量避免破坏下半身曲线的饮食和习惯：a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、泡面、薯条、炸鸡、汉堡…. b.嗜饮加味饮料 c.狼吞虎咽d.咖啡、抽烟、喝酒 e.三餐不定、暴饮暴食(不定量)
3 保持良好的姿态和坚持运动的习惯:平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
4 按摩消肿:如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做***，帮助血液循环。
5 排除体内毒素:多喝白开水和鲜蔬果汁，水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排泄出体外。鲜蔬果汁多属碱性食物，进入体内后会使血液呈碱性，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外，并能保持体内酸碱平衡。瑜伽也是不错的排毒项目，可以多做做。
最后减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心。
这位[_a1***_]你好，首先回答你的问题，要想单单是瘦下半身的部分是不可能的。
减肥本身就是个循序渐进的过程，而且在减肥的过程中，由于脂肪是遍布在身体的各个部位，通过运动减肥的话往往会全身的脂肪一起被减掉。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN FRIED）也曾说过：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”也就是说，人体是一个整体，单个部位是不能独立发挥全部机能的。
但是你可以结合有氧运动和无氧运动一起锻炼，效果会更好。
下面就着重讲一下针对下半身腿部的训练，可以有效达到提臀瘦腿的效果~
到此，以上就是小编对于瘦肚子瘦臀瘦腿健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦肚子瘦臀瘦腿健身操的3点解答对大家有用。
