大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压瘦身健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压瘦身健身操的解答，让我们一起看看吧。
前段时间身体不舒服，检查得知患了冠心病，有高血压和冠心病能做运动吗？
高血压冠心病患者可以打太极拳、慢步行走、健身操等，适应后可逐渐加大运动量。比如：先逐渐延长慢步行走的距离和时间，然后也可改为慢跑。还可以适量进行一些如打乒乓球、游泳等运动项目。
运动前后避免情绪激动。精神紧张，运动前不宜饱餐。运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动。运动后避免吸烟。饮食以清淡易消化为宜，忌烟酒，忌食辛辣***和高脂难以消化的食物。
冠心病患者要保持一定量的轻体力活动。日常生活中缺少体力活动会使肌肉发生萎缩、心肺功能减退、血流缓慢、心肌营养不足，这对冠心病人的健康威胁很大。相反，坚持适当的体育运动，可减轻体重、降低血压、提高糖耐量、降低胆固醇、改善心肺功能，使冠心病的发病率、严重程度以及死亡率均有所降低。
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走路可以有效降低高血压吗？
对于这个问题，很有探讨分析的意义。高血压的控制是需要良好的生活习惯配合的，低盐饮食，适度运动，戒烟限酒，良好作息等，这些方面都是控制好血压的好方法。走路作为我们时常中做的最多的事情之一，靠它能够有效的降低血压吗？那还得看如何走，如何做。
如何走路降血压？
世界卫生组织（WHO）发表的声明称：“走路时最好的运动。”，很多国家的心血管指南和专家也都极力推荐多进行走路运动，可以有效的降低心血管疾病的发病风险。适度运动多走路，对于高血压的控制当然也是有益处的。
我们天天走路，为什么还成了最佳运动了？这里说的走路，是指快步走的一种健身运动，而不单单是指我们日常中的行进动作。当然，我们日常中的走路，对身体来说也是一种活动，比久坐不动要好的多了，但是对于高血压患者和心血管疾病患者来说，还是要进行有效的“走路运动”，才能起到稳定血压，预防心血管问题的作用。
什么叫有效的运动？其实很简单，如果你平常的走路，每天走走停停总也有两三千步，为什么起不到锻炼的效果呢？其主要原因还是，这种平常状态下的走路，你的心跳不会加速，呼吸也不会急促，心肺功能并不能得到有效的锻炼。因此，这种“走路”，对于高血压的控制并没有太大的效果。
那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能，有助于控制血压呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。走多少步呢？推荐还是6000步，虽然有人说一万步伤膝盖什么的，这些说法也并没有什么科学依据，但一般情况下，推荐还是集中力量，一气儿走完6000步，用多长时间，大概估算下，半个小时差不多，这样的步速应该是较快的，属于快步走的范畴了。
听起来这个运动量不大，但您实际走走可以知道，这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步能走多远，大概3.5~4.5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。
如果您觉得这个运动强度太大或太小，都可以根据自己的身体状况进行适当的调整，如果觉得运动强度太大，可以先把目标定的小一点，比如说，5000步，用40分钟，走几天下来，身体适应了，可以慢慢在加大步数和加快速度，如果觉得运动强度太小，可以适量的增加强度和运动量，如果身体耐受，慢跑也是不错的选择。
首先肯定走路可以降低血压，只是运动可以增强药物等的降压效果，不能完全依赖运动将血压控制在目标范围内。
运动可降低安静时的血压，一次10min以上、中低强度运动的降压效果可以维持10～22ｈ，如果想通过运动降压，必须长期坚持运动规律，这样运动带来的降压效果会增强。高血压患者适宜的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。走路是有氧运动，走路可以使血压进一步达标。
有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常常进行的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、有氧健身操、登楼梯、广播体操。建议每周至少进行３～５次、每次３0分钟以上中等强度的有氧运动，如果可以坚持每天都运动效果会更好。
中、低强度运动较高强度运动在降血压方面更有效、更安全。[_a***_]样知道运动是有效果的?可选用以下方法评价，中等强度：①主观感觉：运动中自我感觉有点累，会微微出汗，运动中心跳加快；②客观身体表现：运动中呼吸速度加快、微微喘气，能与人交谈，但是不能歌唱；③步行速度：每分钟120步左右；④ 掌握运动时的心率＝170－年龄（可以通过数脉搏开查看自己心率）；⑤在休息后约10 分钟内，锻炼所引起的呼吸频率应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。
跑步可以承认可以减肥，只是协同作用，还是需要正规治疗。使用降压药物，结合当地运动、饮食、控制烟酒。
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到此，以上就是小编对于高血压瘦身健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压瘦身健身操的2点解答对大家有用。
