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郑多燕小红帽减肥操,哪些动作能够助你紧实腿部?
郑多燕减肥操一共有四套,第一套是全身运动,比较适合全身肥胖的人群,运动量非常大,每个部位都会运动到,动作到位一直坚持是瘦的非常快的。
后半部深蹲动作如果能够做正确,瘦大腿也非常有效。小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些,减脂效果好,而小灰帽减围度掉脂。因此,二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
侧卧抬腿 瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧 侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
扭八字动作让你身体灵活转动起来,你在做这个有效的减肥动作时,会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。 郑多燕健身舞小红帽效果好吗 下红帽的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多,减脂效果最好。
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
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