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亲测有效暑***居家健身指南来啦
1、帕梅拉Pamela Reif 帕梅拉是一位来自德国的知名健身博主，目前已入驻Keep、哔哩哔哩等平台。
2、卷腹 卷腹又称为半仰卧起坐，可谓是居家健身得最好选择了，随时随地，并且健身强度低，健身效果明显。卷腹能够充分锻炼腹部肌肉，打造小蛮腰、八块腹肌的好办法。
3、效力点：收紧大腿、臀部和腹部。 居家健身的方法都哪些2 居家健身方法 边看电视边健身12招 如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。
4、Drawer Gym 抽屉健身房 居家健身器材 圈状弹力带 这种弹力圈很多女生都不会陌生，用来练臀 腿，可以有效激活臀中肌。
5、一周居家训练计划分享新手入门，进阶挑战，全身各部位，想练的这里都有。
6、下面我把自己比较喜欢的居家健身运动分享给大家，希望能给你带来借鉴哦。
想瘦腿的姐妹都来做这组帕梅拉腿部拉伸!
1、屈膝蹲跳：屈膝蹲跳是一种高强度的有氧训练，可以快速燃烧脂肪并锻炼腿部肌肉。在屈膝蹲跳时，需要先下蹲，然后迅速跳起来，再回到下蹲姿势。仰卧起坐：仰卧起坐虽然主要是锻炼腹肌，但也能够通过拉伸腿部肌肉来促进脂肪燃烧。
2、不服不行！帕梅拉瘦腿真的太绝了！肌肉腿，大腿粗必须进来拉伸。循序渐进的拉伸顺序，真不愧是帕梅拉拉伸，绝绝子。拉伸大腿前侧，做完一个序列，前侧鼓包没了。
3、全网都在做的帕梅拉减脂运动一周***搞起 帕梅拉的减脂***在B站上就有，大家可以都收藏到一个文件夹里。每周的运动***不需要天天都练，一周可以选择两天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具体看个人安排。
帕梅拉韩小四美丽芭蕾瘦腿直角肩?
1、周一33mins欧阳春晓直角肩 10mins帕梅拉改善***胯宽 8mins帕梅拉瘦大腿 15mins。 周二52mins周六野改善斜方肌 10mins韩小四站立跑跳燃脂 30mins帕梅拉马甲线 12mins。 周三42mins吉尼最强瘦后背 12mins林芊妤小蛮腰 10mins林芊妤快速瘦腿 20mins。
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3、直角肩——欧阳春晓 全身燃脂——帕梅拉 瘦肚子——周六野 瘦腿——韩小四 瘦脸——瘦不了猫 管理时间 尽量别干浪费时间省小钱的事，有限的时间应该拿来创造更大的价值。
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