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中老年人经络健身操***
中老年经络健身操***教程 瘦腿健身操 第一节:我们要正坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式,由下至上按压,当腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌肤略微发红后,即可换另条腿练习上述运动。
姿势要点:两脚与肩同宽,扎马步,两手握空拳,从膝盖骨内上边刚开始,四拍,敲至腹股,随后转至肝胆经,从环跳穴刚开始,四拍,敲至膝盖骨外上边,渐渐地取回。 第五节:均衡健身运动。
后臂背向散步法:即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。
这样经络保健操能够有效地加快身体血液循环,有利于排出身体毒素,达到强身健体的功效。非常适合中老年人来按摩保健用,并且***的时候只要掌握好力度,也就避免了运动造成身体的损伤。
中老年人健身操大全如下:手部运动:坐在椅子前3分之一处,两臂弯曲放在胸前,两手握拳,拳心向上,然后张开双手,重复多遍。
超级瘦腿健身操有哪些
1、换腿重复。在这套健美操的练习中,抬腿时记得收紧腿部肌肉。 侧踢下蹲 开始动作: 站立,两脚打开,与肩同宽。两脚平行,手放在臀部两侧。右腿向后一步,形成下蹲姿势。背部保持挺直,只是用右脚尖支持,而不是脚后跟。
2、仰卧瘦腿操:身体俯卧在地上,弯曲手肘支撑上身,并尽量使得上臂与前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微离开地面。双腿弯曲,并拢膝盖后擡起,让大腿与地面垂直。然后左腿往后靠近小腹,右腿向前伸直,与地面呈30度角。
3、拯救你的下半身,试试看战斗包瘦身操(Fighting Bag)吧!运用包包训练瘦身方式在国外行之有年,健身教练Kenny表示,好处在于「简单、方便、有效」,运用普通的侧背包就可以办到,加强训练肌力强度,对于雕塑下半身特别有效。
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