瘦腰减肥健身操瘦肚子教学_瘦身瘦腰瘦肚子健身操-贝贝健身操网

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仰卧，触摸膝盖。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组仰卧，抬高双腿，。躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。

收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

（图片来源网络，侵删）

瘦腰瘦肚子的健身操钟摆运动坐直，自然伸展脊椎。弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。放松你的肩膀和脖子，然后呼气。收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体。

快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。Step4：一连串动作慢慢地进行3回。腰腹塑形30秒 Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。Step2：吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。

（图片来源网络，侵删）

瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。

简单的瘦腰健身操让你变身小腰精2 身体平躺，双腿抬高与地面成90度，让左腿弯曲放在右腿上，就像在空中翘二郎腿的动作。

收腹运动仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

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伸展侧腰运动 a、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。b、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。

换边重复。加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。减肥频道小编温馨提示：吃出平坦小腹：干果、坚果、全麦饼干，怎么吃也不会发胖。胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。

瘦腰瘦腿健身操怎么做1 方法/步骤首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。

或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。多喝酸奶酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，也是减肚子不二选择。

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟仰卧，触摸膝盖。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组仰卧，抬高双腿，。

健身操腹部减肥直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组，每天做3-4组。

1、瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。

2、减肥健身操方法：动作一：直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做1020个为一组，每天做34组。

3、腰部减肥健身操的做法有哪些1 腹部健美操的做法仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深[_a***_]运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

4、快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

简单腹部快速减肥操2 侧腰平衡动作要领：身体侧躺，然后左手和双脚支撑起身体，接着收腹保持身体的静态平衡，维持这个姿势十秒秒后再放松，重复做十五次，然后再换另外一侧同样做十五次。

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