韩国健身操瘦肌肉腿吗-贝贝健身操网

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步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

韩国腰部减肥操的做法坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大v型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。

（图片来源网络，侵删）

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

运动减肥就是通过燃烧身体脂肪来达到减重的目的！韩国的这套速效瘦身减肥操针对下半身肥胖的人超级有效果，因此这个减肥方法尤其是受到腿部和腰部肥胖之人的青睐！腿部运动笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

真的有效。我每天只跳第3集，有时力气够或者吃得太好，也会加跳第一集。因为这两集比较容易。当然也不容易，很耗费体力，可谓大汗淋漓，虽然不是蹦啊跳的，胳膊腿会很酸的。

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肯定是有用，但效果因人而异。练习的同时还能控制饮食的一定能收到好效果。练完照常吃的肯定效果打折扣。

正在跳，效果有，不会那么快，每天流汗中。动作简单，运动量大，之前2个礼拜瘦了4斤，这几天晚饭吃多了又回来了。

1、正在跳，效果有，不会那么快，每天流汗中。动作简单，运动量大，之前2个礼拜瘦了4斤，这几天晚饭吃多了又回来了。

（图片来源网络，侵删）

2、应该是比较有效果的吧，只要是坚持做应该就会有效果的。

3、有用是肯定有用，但是很多人觉得没用的原因在于做的力度与坚持的时间，只要姿势比较规范，持之以恒，一个月下来肯定有效果。

4、有用啊，对瘦肚子很有作用，但对瘦腿貌似就慢了点，而且还会使腿上的肌肉越来越硬。

5、有用，围度下降的很快，但是看体重的话可能不太明显。

1、比较而言，郑多燕小红帽第一套有氧操，较小灰帽运动量要大一些，瘦身效果好，小灰帽塑形，小红帽瘦全身。二者搭配跳效果最完美。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。

2、小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

3、郑多燕的减肥操有好几套，我也是一直跳她的。

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