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睡前减肥操怎么做有效果?床上如何锻炼减肥有作业?
1、双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。 潇雪推荐：闲情床上瑜伽 曲线灵动魅力 效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
2、躺睡，双膝并拢曲立，打开双手，放在身体两侧。双膝向左倾倒的同时，头部向右转，就这样扭转腰部30秒。你可以还对睡前做什么运动减肥感兴趣 还原动作1，反侧亦然。
3、睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
4、睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
5、睡前10分钟有效减肥操/准备运动纾解上班一整天紧绷的身体双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
6、睡前减肥操1，金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的***很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。
减肥健美操怎么做?
减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
跳健美操别超过1小时：跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度，力度，重复次数，组数，间歇时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。
收腹运动 仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。这样可以紧实大小腿的肌肉，修饰腿部线条。以上是一套的手法介绍，更多可以减肥的请关注体育频道，或者在站内搜索“减肥操”可以知道更多。
运动减肥舞蹈教程，现代生活中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动，很多朋友都选择做健身操，单纯的运动减肥法就有[_a***_]的动作和招式。
做睡前减肥操的方法简单教学
1、睡前减肥操之一 动作1：瘦腰提臀运动 2分钟 葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜， *** 腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
2、三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍1 开腿伸展 （1）、后背挺直仰卧在平板床上，收紧腹部和臀部的肌肉群，双臂放在身体两侧，双腿并拢后向上伸直。（2）、慢慢吐气，然后将两脚分开，大概45度左右，保持五秒钟。
3、仰卧在床上，双腿并拢，然后慢慢抬起双腿。一组30条腿，你需要做4组练习。这种方法可以有效减少你大腿上的脂肪，对于大腿松弛的脂肪非常有效。臀部细，腰部动作细 双腿分开，双手自然放在身体两侧，用下半身的力量慢慢抬起腰部。
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