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超级瘦腿健身操有哪些
1、换腿重复。在这套健美操的练习中，抬腿时记得收紧腿部肌肉。 侧踢下蹲 开始动作： 站立，两脚打开，与肩同宽。两脚平行，手放在臀部两侧。右腿向后一步，形成下蹲姿势。背部保持挺直，只是用右脚尖支持，而不是脚后跟。
2、仰卧瘦腿操：身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后擡起，让大腿与地面垂直。然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。
3、拯救你的下半身，试试看战斗包瘦身操（Fighting Bag）吧！运用包包训练瘦身方式在国外行之有年，健身教练Kenny表示，好处在于「简单、方便、有效」，运用普通的侧背包就可以办到，加强训练肌力强度，对于雕塑下半身特别有效。
4、第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
快速瘦腿减肥操
瘦腿翘臀操：身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向左后方跨出一步，脚跟擡起，双腿呈交叉形。在动作一的准备下，迅速将右腿向右侧擡起，并尽量往上擡起，注意擡腿时收紧臀部。
椅子瘦身操 第一步：坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。第二步：双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。第三步：双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
Step 1 双臂屈肘并收拢在前方，上臂与下臂的夹角约90度，双手握拳，举至与肩同高，双腿并拢紧贴地站直，上身收腹挺胸，两肩放下，望向前方。
简单的减肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
瘦腿你练对了吗?B站超火瘦腿操评测,附攻略
1、做健美操无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。
2、坐姿勾脚。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有型，肌肉位置提高，小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。数一时，双脚用力勾起，数二时，双脚用力绷直：反复做5到10个8拍。侧身抬腰。
3、先***取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。
4、快速瘦腿——椅子瘦腿操 冬天如何瘦腿？办公室椅子操方便的话在办公室里也能 ，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。
5、做高抬腿运动 清晨起床后，[_a***_]可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
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