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六分钟的瘦身健美操
六分钟的瘦身健美操1 全身舒展运动：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
男性减肥健身操有哪些1 减肥健身操：窄撑伏地挺身 Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，***取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
腰部减肥健身操的做法有哪些1 腹部健美操的做法 仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。
简单的瘦腰健身操让你变身小腰精
快速瘦腰小运动塑形瘦腰的毛巾操双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可弯曲；保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。
弓式 俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。
快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
快速瘦腰小运动有哪些?
快速瘦腰六：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。
做这些运动帮你快速瘦腰腹1 仰卧起坐 为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
饭后运动一 立正站好，双手交叉背与后背，挺直腰身。做深呼吸，使气下沉至腹部，而后向后仰，吐气时，身子略微前倾。吐气与吸气时要让腹部得到放松与紧收的效果，反复练习直至腰腹感到酸累。
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。
郑多燕瘦腿运动怎么做缓慢下蹲步骤直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。步骤8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。
瘦身位置：[_a***_]、后背、臀部、大腿后侧 步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
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