本篇文章给大家谈谈2分钟健身操瘦腿，以及20分钟瘦腿健身操视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
- 2、小孩瘦腿操
- 3、儿童瘦腿最有效的减肥操
- 4、瘦大腿这样做操,让你快速拥有大长腿!
- 5、超级瘦腿健身操有哪些
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。
郑多燕瘦腿运动怎么做缓慢下蹲步骤直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。步骤8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧 步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
瑜伽郑多燕减肥操瘦腰：吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。
小孩瘦腿操
个瘦腿操动作 箭步蹲 双手放下，重心继续下移，同时扭转上身，进行箭步蹲的姿势，两腿重复进行，这个动作能拉伸到小腿肌肉。
瘦腿操-马步操 Step两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。Step左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
超级瘦腿健身操 一：对角踢腿 锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿。脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
儿童瘦腿最有效的减肥操
儿童减肥操的做法第一节：腰部运动。仰卧于板床或地板上，双腿分开双膝弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或地上，用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或墙上，将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。第二节：腹部运动。
木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。葡萄柚。
俯踞弓膝 双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
瘦大腿这样做操,让你快速拥有大长腿!
瘦腿操一：自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。
来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的[_a***_]。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。
超级瘦腿健身操有哪些
1、换腿重复。在这套健美操的练习中，抬腿时记得收紧腿部肌肉。 侧踢下蹲 开始动作： 站立，两脚打开，与肩同宽。两脚平行，手放在臀部两侧。右腿向后一步，形成下蹲姿势。背部保持挺直，只是用右脚尖支持，而不是脚后跟。
2、仰卧瘦腿操：身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后擡起，让大腿与地面垂直。然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。
3、拯救你的下半身，试试看战斗包瘦身操（Fighting Bag）吧！运用包包训练瘦身方式在国外行之有年，健身教练Kenny表示，好处在于「简单、方便、有效」，运用普通的侧背包就可以办到，加强训练肌力强度，对于雕塑下半身特别有效。
4、第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
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