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本文目录一览：
- 1、减肥操让你瘦腿的最快方法
- 2、健身减肥训练计划
- 3、男性瘦腿瘦腰的健身计划
减肥操让你瘦腿的最快方法
双腿打开 挺胸收腹双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。大腿用力 臀部夹紧大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
如何练减肥操科学地按摩腿部肥胖的部位，以及着重穴位的***能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。打造修长***。瘦大腿内侧减肥操第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。
健身减肥训练***
***一：平板杠铃卧推4-6组，每组8-12个；仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；平板哑铃卧推4-6组，每组12-16个。 ***二：上斜杠铃卧推4-6组，每组8-12个；上斜仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；上斜哑铃卧推4-6组，每组12-16个。
训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋***，训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。
如果你下定了决心减肥，那么小编给你带来一周减脂***。（可能不是适合你的***，但可以参考一下）先来讲一下，总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。
减脂塑形健身***是什么2 减脂塑形两不误，力量训练是首选 力量消耗一般由3个方面构成：基础代谢（维持身体基本机能，比如呼吸）+日常消耗（无意识的日常运动，比如家务、工作）+运动消耗（有针对性的额外运动）。
男性瘦腿瘦腰的健身***
1、从你的身高与体重来看，你不是胖而是瘦了点，如果能练出胸肌那身材就不错了，发达胸肌的最好方法是杠铃卧举，其他方法如：俯卧撑、哑铃飞鸟、哑铃扩胸、双杠双臂屈伸等都是***性的。
2、下蹲 下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
3、仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 ＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。
4、动作1：垫上抬腿 腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。功能：用控制让大腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。
5、男性健身减肥怎么做？男士健身减肥热身运动：5到10分钟，微微[_a***_]出汗即可。可***用：固定自行车。力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢。***用：组合器械（详见力量训练）。
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