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床上健身操有哪些?瘦腿又瘦腰有什么健身操?
郑多燕健身操 减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。
美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
瘦腰瘦腿健身操怎么做1 方法/步骤 首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。
仰卧瘦腿操：身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后擡起，让大腿与地面垂直。然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。
推荐超强伸展减肥操暴瘦10斤
1、告别蝴蝶袖 此动作可消除蝴蝶袖，依自己节奏默数4拍趴下，再数4拍抬起，反覆操作约10~12个8拍，身体向下时勿扬起头，也不可使臀部往后坐。
2、坐在椅子边缘，左腿膝盖弯曲，右腿向旁边伸展，双手分别放在椅子和右腿上。左手屈肘，右手向左上方伸展，身体右侧在一直线上，保持姿势5个深呼吸。
3、动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
4、瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧 步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
5、***取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。还原右腿，左腿进行同样的动作。
6、个星期快速减肥，掉10斤肉，你做好准备了吗？这组动作就在你面前了！不过，你要做的是先准备点东西，来帮助你加速消耗热量。
郑多燕减肥操哪套效果好
1、瘦腿瘦腹系列《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》《郑多燕垫上操下半身塑形》有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。
2、最有效果的是小红帽！[_a***_]小红帽很多人昨晚之后第一个月体重变化不大的，这是因为刚开始运动身体会需要更多的热量和水分，这时候你也会不自觉得喝更多的水分和更多的食物，加之每天称体重当然就更重了，这是暂时性的。
3、凭我这一个多月的经验来说，小红帽和小灰帽、垫上操、哑铃操都还不错。瘦身效果最好的应该是小红帽，全身都在运动。
4、是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
5、郑多燕 街舞操（小红帽）郑多燕减肥操 里消耗卡路里最多，减脂效果最好。 练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽）很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。
减肥操让你瘦腿的最快方法
双腿打开 挺胸收腹双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。大腿用力 臀部夹紧大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
如何练减肥操科学地按摩腿部肥胖的部位，以及着重穴位的***能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。打造修长***。瘦大腿内侧减肥操第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。
脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
紧实小腿，塑造修长***，这套动作都能帮到你，每天一套减肥操，瘦腿根本不艰难，大家如果有兴趣，就一起来学习吧。
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